Hur gör jag TRX-bröstpressen svårare eller lättare?

Gå längre bak från förankringspunkten för att öka motståndet genom att göra kroppen mer horisontell. Stå närmare förankringspunkten för att minska motståndet och göra vinkeln mer upprätt.

Ska mina händer vara parallella eller kan de rotera under TRX-bröstpressen?

Låt händerna rotera naturligt när du trycker, vanligtvis med handflatan nedåt i början och en liten inåtrotation högst upp. Denna naturliga rotation minskar belastningen på handlederna och känns bekvämare än att tvinga en fast handposition.

Är TRX-bröstpressen lika effektiv som skivstångspress?

TRX-bröstpressen bygger bröststyrka och storlek men med större krav på kärnmuskulatur och stabilisatorer samt mindre absolut belastning än skivstångspress. Använd den som ett kompletterande övning eller när du tränar utan tillgång till tunga vikter.

Bröstpress (TRX)

Bröstpressen med TRX är en suspension trainer-variant av armhävning som tränar bröst, triceps och deltoid samtidigt som den kräver god kärnstabilitet. Det är ett bra val för den som vill bygga presskraft och kontroll med möjlighet att justera svårighetsgraden genom kroppsvinkeln.

Muskelgrupp: Bröst
Primära muskler: bröst, triceps, deltoider
Redskap: Övrigt

Hur man gör Bröstpress (TRX)

Justera TRX-remarna till mittlängd och ställ dig vänd bort från förankringspunkten med ett handtag i varje hand.
Gå bakåt med fötterna och luta dig framåt in i remarna med armarna utsträckta, kroppen rak från huvud till häl och händerna på höjd med bröstet.
Sänk kroppen genom att böja armbågarna och låta handtagen röra sig utåt, håll kroppen rak tills händerna når brösthöjd.
Tryck genom handtagen för att sträcka armarna och återgå till utgångsläget, behåll spänningen i bröst och kärnmuskulatur under hela rörelsen.

Formtips

Håll kroppen i en stabil plankhållning under hela övningen för att förhindra att höfterna sjunker eller höjs upp.
Kontrollera handtagen så de rör sig i en konsekvent bana istället för att vaja eller sprida sig för mycket längst ner.
Justera svårighetsgraden genom att gå längre bak från förankringspunkten för mer motstånd, eller närmare för mindre motstånd.

Vanliga misstag

Om höfterna sjunker skapas belastning på nedre ryggen och bröstaktiveringen minskar genom att plankhållningen bryts.
För mycket utåtflärning av armbågarna förflyttar spänningen till skulderledderna istället för att hålla den på bröstet.
Att rusa genom den excentriska fasen förlorar stabilitetsutmaningen och minskar tiden under spänning för muskelökning.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 4 serier om 6 till 8 repetitioner med en mer horisontell kroppsvinkeln; för hypertrofi, använd 3 till 4 serier om 10 till 15 repetitioner med en något mer upprätt position.

Spåra Bröstpress (TRX) i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Hur gör jag TRX-bröstpressen svårare eller lättare?: Gå längre bak från förankringspunkten för att öka motståndet genom att göra kroppen mer horisontell. Stå närmare förankringspunkten för att minska motståndet och göra vinkeln mer upprätt.
Ska mina händer vara parallella eller kan de rotera under TRX-bröstpressen?: Låt händerna rotera naturligt när du trycker, vanligtvis med handflatan nedåt i början och en liten inåtrotation högst upp. Denna naturliga rotation minskar belastningen på handlederna och känns bekvämare än att tvinga en fast handposition.
Är TRX-bröstpressen lika effektiv som skivstångspress?: TRX-bröstpressen bygger bröststyrka och storlek men med större krav på kärnmuskulatur och stabilisatorer samt mindre absolut belastning än skivstångspress. Använd den som ett kompletterande övning eller när du tränar utan tillgång till tunga vikter.

Fler Brösövningar

Alla Brösövningar →