Gym TrackDéveloppé avec élastique
Le développé avec élastique est un exercice de résistance qui cible les pectoraux et les triceps en poussant les deux mains vers l'avant depuis la hauteur de poitrine contre la tension de l'élastique. Il convient aux pratiquants qui recherchent un mouvement de poussée portable ou qui souhaitent ajouter une résistance accommodante à leur entraînement des pectoraux.
- Groupe musculaire
- Pectoraux
- Muscles principaux
- pectoraux, triceps
- Équipement
- Autre
Comment faire le Développé avec élastique
- Passe l'élastique derrière ton dos à hauteur de poitrine en tenant une extrémité dans chaque main.
- Positionne tes mains au niveau de la poitrine avec les coudes fléchis et les paumes orientées vers le bas ou légèrement vers l'intérieur.
- Tiens-toi debout avec les pieds écartés à largeur d'épaules et engage ta sangle abdominale pour maintenir un tronc stable.
- Pousse les deux mains vers l'avant simultanément jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus devant toi.
- Contracte tes pectoraux au pic de contraction, puis ramène lentement tes mains à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils de forme
- Garde tes omoplates rétractées et abaissées tout au long du mouvement pour maintenir la tension sur les pectoraux plutôt que sur les épaules.
- Maintiens une légère inclinaison vers l'avant depuis les chevilles pour contrebalancer la traction de l'élastique vers l'arrière et garder une tension constante sur les pectoraux.
- Contrôle la phase de retour en résistant à la traction de l'élastique plutôt que de laisser tes mains revenir brusquement.
Erreurs courantes
- Laisser les épaules partir vers l'avant au départ : cela déplace la tension des pectoraux et augmente la contrainte sur les épaules.
- Tendre les bras sans engager les pectoraux : cela transforme le mouvement en développé dominé par les épaules et réduit l'activation des pectoraux.
- Se tenir trop droit ou se pencher en arrière : cela réduit la tension sur l'élastique et rend l'exercice moins efficace sur toute l'amplitude du mouvement.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec un élastique qui crée une tension importante en extension complète. Pour l'endurance de force, utilise 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions avec un élastique plus résistant.
Enregistre le Développé avec élastique dans Gym Track
Enregistre chaque série en quelques secondes, vois le poids et les reps de ta dernière session pendant que tu t'entraînes, et obtiens un nouveau PR signalé automatiquement. Gratuit sur iPhone et Android.
Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Comment ancrer l'élastique pour le développé avec élastique ?
- Passe l'élastique autour du haut de ton dos à hauteur de poitrine, en le faisant passer sous tes aisselles ou en le maintenant contre ton dos avec le poids de ton corps. Tu peux aussi l'ancrer à un poteau stable derrière toi si tu as besoin de plus de résistance que ce que l'ancrage corporel permet.
- Quel élastique utiliser pour le développé avec élastique ?
- Choisis un élastique qui te permet de compléter tes répétitions cibles avec une bonne technique tout en ressentant une tension importante en extension complète des bras. Commence avec un élastique de résistance moyenne et progresse vers des élastiques plus résistants ou double les élastiques au fur et à mesure que tu deviens plus fort.
- Le développé avec élastique peut-il remplacer le développé à la barre ou aux haltères ?
- Le développé avec élastique offre une courbe de résistance différente avec une tension maximale en extension complète, alors que les poids libres sont plus difficiles en bas du mouvement. Il fonctionne bien comme complément ou alternative en déplacement, mais la plupart des pratiquants bénéficient d'inclure à la fois le développé avec élastique et avec poids libres pour un développement complet des pectoraux.