Vad är skillnaden mellan tricepsextension i crossover och vanlig kabel-tricepspress?

Crossover-versionen använder kablar som korsar framför kroppen och kräver att du står mellan två remskivor, vilket skapar en annan motståndsvinkel och kräver mer core-stabilitet. Vanlig tricepspress använder en enda kabel direkt framför dig med ett stång- eller repfäste, vilket möjliggör tyngre laster och enklare setup.

Ska mina armar gå rakt ned eller utåt under tricepsextension i crossover?

Dina armar ska sträckas nedåt och lite utåt enligt den naturliga vägen som skapas av de korsade kablarna. Den exakta vinkeln beror på din setup, men det viktiga är att hålla armbågarna i fast position medan du sträcker helt längs motståndslinjen.

Hur långt framåt ska jag luta mig under tricepsextension i crossover?

Luta dig framåt från höfterna ungefär 15 till 30 grader, tillräckligt för att anpassa överkroppen till kablrarnas vinkel och bibehålla spänningen genom hela rörelsen. Att luta dig för långt framåt förvandlar det till ett presstillslag, medan att stå för upprätt minskar tricepsengagemanget i den nedre delen av rörelsen.

Tricepsextension i crossover

Tricepsextension i crossover är en kabelövning där du står mellan två höga remskivor, griper motsatta handtag så att kablarna korsar framför kroppen, och sträcker armarna nedåt till full sträckning. Övningen passar bra för den som vill ha konstant spänning på triceps genom hela rörelsen och föredrar bilateral kabelarbete framför enarmade eller friviktsvarianter.

Muskelgrupp: Triceps
Primära muskler: triceps
Redskap: Kabel

Hur man gör Tricepsextension i crossover

Ställ båda kabelremskivorna på högsta position och fäst enkla handtag på varje sida.
Stå centrerat mellan kablarna, nå upp och gripa vänster handtag med höger hand och höger handtag med vänster hand så att kablarna korsar framför bröstet.
Steg framåt lite för att skapa spänning, placera fötterna axelbrett isär och luta dig framåt från höfterna med neutral rygg.
Börja med händerna nära bröstet och armbågarna böjda, sträck sedan båda armarna nedåt och utåt tills armbågarna når full sträckning.
Gör en kort paus vid full sträckning, kontrollera sedan vikten när du återvänder till startposition med händerna nära bröstet.

Formtips

Håll armbågarna i en fast position genom hela rörelsen istället för att låta dem glida framåt eller bakåt när du sträcker.
Bibehåll en lätt framåtlutning från höfterna för att anpassa kroppen till motståndsriktningen och behålla spänningen på triceps.
Fokusera på att pressa triceps hårt vid full sträckning istället för att rusa genom den nedre delen av rörelsen.

Vanliga misstag

Att låta armbågarna flaxa ut åt sidorna minskar tricepsengagemanget och förflyttar spänningen till axlarna.
Att använda momentum genom att vagga fram och tillbaka med överkroppen förvandlar rörelsen till ett presstillslag istället för en isoleringsövning.
Att inte sträcka helt ut i armbågarna lämnar triceps delvis kontraherad och minskar övningens effektivitet.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 serier om 10 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerad tempo, medan styrketräning vanligtvis använder 3 till 5 serier om 6 till 8 repetitioner med tyngre motstånd.

Spåra Tricepsextension i crossover i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan tricepsextension i crossover och vanlig kabel-tricepspress?: Crossover-versionen använder kablar som korsar framför kroppen och kräver att du står mellan två remskivor, vilket skapar en annan motståndsvinkel och kräver mer core-stabilitet. Vanlig tricepspress använder en enda kabel direkt framför dig med ett stång- eller repfäste, vilket möjliggör tyngre laster och enklare setup.
Ska mina armar gå rakt ned eller utåt under tricepsextension i crossover?: Dina armar ska sträckas nedåt och lite utåt enligt den naturliga vägen som skapas av de korsade kablarna. Den exakta vinkeln beror på din setup, men det viktiga är att hålla armbågarna i fast position medan du sträcker helt längs motståndslinjen.
Hur långt framåt ska jag luta mig under tricepsextension i crossover?: Luta dig framåt från höfterna ungefär 15 till 30 grader, tillräckligt för att anpassa överkroppen till kablrarnas vinkel och bibehålla spänningen genom hela rörelsen. Att luta dig för långt framåt förvandlar det till ett presstillslag, medan att stå för upprätt minskar tricepsengagemanget i den nedre delen av rörelsen.

Fler Tricepsövningar

Alla Tricepsövningar →