Ska jag använda ett rep eller ett enkelt handtag för denna övning?

Ett enkelt handtag möjliggör ett större rörelseomfång och gör det lättare att träna varje arm oberoende. Repattachments fungerar bättre för tvåarmade fransk press men kan vara opraktiska för enarmad träning.

Hur långt bort från kabelmaskinens stativ ska jag stå?

Stå tillräckligt långt framåt så att kabeln bibehåller spänning även i rörelsen nedersta punkt när armbågen är helt böjd. Om viktstacken vidrör något under repetitionen måste du stå längre bort.

Är denna övning bättre än fransk press med hantel?

Kabelversionen ger konstant spänning genom hela rörelsen, vilket kan öka muskelengagemanget jämfört med hantlar där spänningen varierar. Båda är effektiva, och kabeln kan kännas bekvämare för armbågen för vissa personer.

Enarms fransk press

Enarms fransk press med kabel är en isoleringsövning som tränar triceps genom ett fullständigt rörelseomfång med konstant spänning. Den passar bra för den som vill bygga tricepsmassa och korrigera styrkeskillnader mellan armarna.

Muskelgrupp: Triceps
Primära muskler: triceps
Redskap: Kabel

Hur man gör Enarms fransk press

Ställ in kabelmaskinens handtag på högsta position och gripa det med en hand.
Vänd dig bort från maskinen och steg framåt för att skapa spänning. Positionera handtaget bakom huvudet med armbågen böjd och pekande uppåt.
Placera fötterna i ett förskjutet ställning för stabilitet och engagera dina magmuskler.
Sträck armbågen för att pressa handtaget rakt upp tills armen är helt sträckt. Håll överarmen stilla under hela rörelsen.
Sänk handtaget tillbaka bakom huvudet med kontroll tills du känner en stretch i triceps.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter arm.

Formtips

Håll armbågen pekande framåt och låt den inte fladdra ut åt sidan under rörelsen.
Bibehåll spänning på kabeln genom hela rörelseomfånget genom att stå tillräckligt långt från maskinen.
Spänna magmusklerna och undvik att böja nedre ryggen när du pressar vikten över huvudet.

Vanliga misstag

Om överarmen eller axeln rör sig under extensionen minskar tricepsisolatingen och arbetet förflyttas till andra muskler.
För mycket vikt tvingar dig att luta framåt eller använda momentum, vilket försämrar tekniken och minskar effektiviteten.
Att rusa genom den excentriska fasen slösar bort den konstanta spänning som kabeln ger för muskelökning.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner per arm med måttlig vikt och kontrollerad tempo. För styrka, använd 3 till 4 set om 6 till 8 repetitioner per arm med tyngre motstånd samtidigt som du bibehåller strikt teknik.

Spåra Enarms fransk press i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Ska jag använda ett rep eller ett enkelt handtag för denna övning?: Ett enkelt handtag möjliggör ett större rörelseomfång och gör det lättare att träna varje arm oberoende. Repattachments fungerar bättre för tvåarmade fransk press men kan vara opraktiska för enarmad träning.
Hur långt bort från kabelmaskinens stativ ska jag stå?: Stå tillräckligt långt framåt så att kabeln bibehåller spänning även i rörelsen nedersta punkt när armbågen är helt böjd. Om viktstacken vidrör något under repetitionen måste du stå längre bort.
Är denna övning bättre än fransk press med hantel?: Kabelversionen ger konstant spänning genom hela rörelsen, vilket kan öka muskelengagemanget jämfört med hantlar där spänningen varierar. Båda är effektiva, och kabeln kan kännas bekvämare för armbågen för vissa personer.

Fler Tricepsövningar

Alla Tricepsövningar →