Vad är skillnaden mellan pushdown underhandsgrepp och vanlig pushdown?

Underhandsgreppet fokuserar mer på triceps mediala del och kräver mer engagemang från underarmarna. Vanlig pushdown med överhandsgrepp fördelar spänningen mer jämnt över alla tre triceps-huvuden.

Varför gör det ont i handlederna när jag gör pushdown underhandsgrepp?

Handledsvärk beror ofta på ett för brett grepp eller att handlederna böjs bakåt under belastning. Håll greppet på axelbredd och behåll neutrala handleder genom att aktivt pressa stången under hela rörelsen.

Kan jag använda ett rep-fäste för pushdown underhandsgrepp?

Ett rep-fäste är inte idealiskt för pushdown underhandsgrepp eftersom underhandsgreppet är svårt att upprätthålla med rep. En rak stång eller EZ-stång möjliggör korrekt supinerat grepp och bättre aktivering av den mediala delen.

Pushdown underhandsgrepp

Pushdown underhandsgrepp är en kabelövning med underhandsgrepp som fokuserar på triceps, särskilt den mediala delen. Den passar bra för dig som vill utveckla triceps helt och hållet och balansera muskelgruppen jämfört med vanliga pushdown-varianter.

Muskelgrupp: Triceps
Primära muskler: triceps
Redskap: Kabel

Hur man gör Pushdown underhandsgrepp

Fäst en rak stång eller EZ-stång på en högt placerad kabelskiva och gripa den med underhandsgrepp, handflator uppåt, händerna på axelbredd.
Stå upprätt med fötterna på axelbredd, armbågarna tätt intill kroppen och stången på höjd med bröstet med underarmarna parallella med golvet.
Tryck stången nedåt genom att sträcka ut armbågarna tills armarna är helt raka, håll överarmarna stilla under hela rörelsen.
Gör en kort paus längst ned när triceps är helt kontraherad, återgå sedan till utgångsläget på ett kontrollerat sätt medan du behåller spänningen i triceps.

Formtips

Håll armbågarna tätt intill kroppen under hela rörelsen för att isolera triceps och undvika att skuldran blir involverad.
Använd ett kontrollerat tempo på den excentriska delen istället för att låta vikten dra upp händerna snabbt.
Behåll en lätt framåtlutning från höfterna för att hålla spänningen i triceps och förhindra att armbågarna glider bakåt.

Vanliga misstag

Om armbågarna sprids ut eller rör sig framåt minskar triceps-isoleringen och spänningen förflyttas till skuldror och bröstkorg.
Att använda momentum genom att vagga med överkroppen eller svinga vikten minskar tiden under spänning och ökar skaderisken för armbågarna.
Ett för brett grepp sätter onödig stress på handlederna och minskar effektiviteten av underhandsgreppet.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerat tempo; för styrka, använd 3 till 4 set om 6 till 8 repetitioner med tyngre belastning.

Spåra Pushdown underhandsgrepp i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan pushdown underhandsgrepp och vanlig pushdown?: Underhandsgreppet fokuserar mer på triceps mediala del och kräver mer engagemang från underarmarna. Vanlig pushdown med överhandsgrepp fördelar spänningen mer jämnt över alla tre triceps-huvuden.
Varför gör det ont i handlederna när jag gör pushdown underhandsgrepp?: Handledsvärk beror ofta på ett för brett grepp eller att handlederna böjs bakåt under belastning. Håll greppet på axelbredd och behåll neutrala handleder genom att aktivt pressa stången under hela rörelsen.
Kan jag använda ett rep-fäste för pushdown underhandsgrepp?: Ett rep-fäste är inte idealiskt för pushdown underhandsgrepp eftersom underhandsgreppet är svårt att upprätthålla med rep. En rak stång eller EZ-stång möjliggör korrekt supinerat grepp och bättre aktivering av den mediala delen.

Fler Tricepsövningar

Alla Tricepsövningar →