Vad är skillnaden mellan EZ-stång och rak stång för pushdown med triceps?

EZ-stången placerar handlederna i en semi-pronerad vinkel som minskar belastningen på handleder och underarm jämfört med det helt pronerade greppet på en rak stång. Båda tränar triceps effektivt, så välj baserat på handledsvälbefinnande och personlig preferens.

Ska jag sträcka ut armbågarna helt längst ned i pushdown med triceps?

Ja, full armbågssträckning är viktigt för att maximalt kontrahera triceps och träna dem genom sitt fullständiga rörelseomfång. Att sträcka ut med kontroll är säkert och nödvändigt för fullständig tricepsutveckling så länge du undviker överstäckning eller att slå till i slutläget.

Hur lågt ska kabeln ställas in för pushdown med triceps?

Ställ in kabelns remskiva på sin högsta position så att kabeln går vertikalt nedåt när du utför övningen. Denna vinkel säkerställer konsekvent motstånd genom hela rörelseomfånget och korrekt tricepsbelastning från den förlängda till den förkortat positionen.

Pushdown med EZ-stång

Pushdown med EZ-stång är en isoleringsövning på kabelmaskin som tränar alla tre delarna av triceps genom att sträcka armbågen mot motstånd. Övningen passar lifters på alla nivåer som vill bygga tricepsstyrka och muskelvolym med ett handledsvänligt grepp.

Muskelgrupp: Triceps
Primära muskler: triceps
Redskap: Kabel

Hur man gör Pushdown med EZ-stång

Fäst EZ-stången på en högt placerad kabelmaskin och gripa den med övergripp på axelbredd.
Stå upprätt med fötterna på axelbredd, armbågarna tätt intill kroppen och stången på höjd med bröstet.
Tryck stången nedåt genom att sträcka armbågarna tills armarna är helt raka, håll överarmarna stilla.
Gör en kort paus längst ned, kontrollera sedan stången tillbaka till brösthöjd medan du håller spänningen på triceps.

Formtips

Håll armbågarna tätt intill kroppen under hela rörelsen för att isolera triceps och undvika att axlarna tar över.
Använd ett kontrollerat tempo när du för stången upp för att maximera tiden under spänning istället för att låta vikten dra upp armarna snabbt.
Stoppa stången på brösthöjd istället för att låta den gå upp mot hakan för att bibehålla konstant spänning på triceps mellan repetitioner.

Vanliga misstag

Att luta sig framåt eller använda kroppsvikt för att trycka ned vikten minskar tricepsaktiveringen och gör övningen till en presskröpp.
Att sprida armbågarna åt sidorna flyttar spänningen från triceps och sätter onödig belastning på axellederna.
Att använda för mycket vikt tvingar fram partiella repetitioner och förhindrar full armbågssträckning, vilket begränsar tricepsutvecklingen i den förkortat positionen.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set med 10 till 15 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerat tempo, medan styrkearbete vanligtvis använder 3 till 5 set med 6 till 8 repetitioner med tyngre laster.

Spåra Pushdown med EZ-stång i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan EZ-stång och rak stång för pushdown med triceps?: EZ-stången placerar handlederna i en semi-pronerad vinkel som minskar belastningen på handleder och underarm jämfört med det helt pronerade greppet på en rak stång. Båda tränar triceps effektivt, så välj baserat på handledsvälbefinnande och personlig preferens.
Ska jag sträcka ut armbågarna helt längst ned i pushdown med triceps?: Ja, full armbågssträckning är viktigt för att maximalt kontrahera triceps och träna dem genom sitt fullständiga rörelseomfång. Att sträcka ut med kontroll är säkert och nödvändigt för fullständig tricepsutveckling så länge du undviker överstäckning eller att slå till i slutläget.
Hur lågt ska kabeln ställas in för pushdown med triceps?: Ställ in kabelns remskiva på sin högsta position så att kabeln går vertikalt nedåt när du utför övningen. Denna vinkel säkerställer konsekvent motstånd genom hela rörelseomfånget och korrekt tricepsbelastning från den förlängda till den förkortat positionen.

Fler Tricepsövningar

Alla Tricepsövningar →