Ska jag använda ett rep eller handtag för triceps kickback i kabel?

Ett enkelt handtag är standard eftersom det gör att varje arm kan arbeta oberoende och bibehåller en neutral handled under hela rörelsen. Ett repattachment kan fungera men kan kännas opraktiskt på grund av vinkeln som krävs under kickback-rörelsen.

Hur långt framåt ska jag böja mig under triceps kickback i kabel?

Böj dig framåt tills överkroppen är ungefär parallell med golvet eller något högre. Denna vinkel gör att armen kan sträckas helt bakom dig samtidigt som spänningen på kabeln bibehålls genom hela rörelseomfånget.

Varför känner jag triceps kickback i kabel mer än med hantel?

Kabelkickbacks ger konstant spänning genom hela rörelsen eftersom motståndet kommer från en fast förankringspunkt snarare än från tyngdkraften. Det betyder att triceps förblir under belastning även vid full sträckning, till skillnad från hantlar där spänningen minskar när vikten rör sig vinkelrätt mot tyngdkraften.

Triceps kickback i kabel

Triceps kickback i kabel är en isoleringsövning som tränar triceps genom att sträcka armbågen mot konstant kabelspänning medan överarmen förblir stabil. Övningen passar bra för den som söker en kontrollerad, enledövning för att utveckla triceps storlek och definition med mindre momentum jämfört med friviktsvarianter.

Muskelgrupp: Triceps
Primära muskler: triceps
Redskap: Kabel

Hur man gör Triceps kickback i kabel

Fäst ett enkelt handtag på kabelmaskinens låga remskiva och gripa det med en hand.
Steg bakåt för att skapa spänning, böj sedan framåt i höfterna med överkroppen nästan parallell med golvet och knäna lätt böjda.
Håll överarmen mot sidan med armbågen böjd cirka 90 grader som utgångsposition.
Sträck armbågen helt genom att kontrahera triceps tills armen är rak och parallell med golvet.
Gör en kort paus vid full sträckning, sänk sedan handtaget kontrollerat tillbaka till utgångspositionen.
Slutför alla repetitioner på en arm innan du byter till den andra sidan.

Formtips

Håll överarmen helt stabil under hela rörelsen så att endast underarmen rör sig och triceps gör allt arbete.
Behåll en stabil framåtböjd position utan att vagga eller använda momentum för att lyfta vikten.
Nå full armbågssträckning i toppen av varje repetition för att maximera tricepskontraktion och rörelseomfång.

Vanliga misstag

Om överarmen glider bakåt under sträckningen minskar tricepsspänningen och övningen blir mer en skuldraövning.
För mycket vikt tvingar dig att vagga med överkroppen eller förkorta rörelseomfånget, vilket minskar tricepsaktiveringen.
Om du inte når full armbågssträckning förblir triceps delvis kontraherad och övningens effektivitet minskar.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner per arm med måttlig vikt och kontrollerad tempo, medan styrkearbete vanligtvis använder 3 till 4 set om 6 till 10 repetitioner med tyngre motstånd.

Spåra Triceps kickback i kabel i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Ska jag använda ett rep eller handtag för triceps kickback i kabel?: Ett enkelt handtag är standard eftersom det gör att varje arm kan arbeta oberoende och bibehåller en neutral handled under hela rörelsen. Ett repattachment kan fungera men kan kännas opraktiskt på grund av vinkeln som krävs under kickback-rörelsen.
Hur långt framåt ska jag böja mig under triceps kickback i kabel?: Böj dig framåt tills överkroppen är ungefär parallell med golvet eller något högre. Denna vinkel gör att armen kan sträckas helt bakom dig samtidigt som spänningen på kabeln bibehålls genom hela rörelseomfånget.
Varför känner jag triceps kickback i kabel mer än med hantel?: Kabelkickbacks ger konstant spänning genom hela rörelsen eftersom motståndet kommer från en fast förankringspunkt snarare än från tyngdkraften. Det betyder att triceps förblir under belastning även vid full sträckning, till skillnad från hantlar där spänningen minskar när vikten rör sig vinkelrätt mot tyngdkraften.

Fler Tricepsövningar

Alla Tricepsövningar →