Arbetar nedåtlutande bänkpress med skivstång den nedre delen av bröstet mer än plan bänkpress?

Den nedåtlutande vinkeln förskjuter faktiskt viss fokus till den nedre delen av pectoralis på grund av den förändrade draglinjen i förhållande till muskelfibrerna. Dock är hela bröstet fortfarande engagerat, och skillnaden är måttlig snarare än fullständig isolering.

Vilken lutningsvinkel är bäst för nedåtlutande bänkpress med skivstång?

En lutning på 15 till 30 grader är mest effektiv för att rikta in sig på den nedre delen av bröstet samtidigt som man bibehåller god tryckmekanik. Brantare vinklar bortom 30 grader tenderar att minska bröstaktiveringen och kan orsaka obehag.

Bör jag göra nedåtlutande bänkpress med skivstång om jag redan gör plan bänkpress?

Nedåtlutande bänkpress med skivstång kan vara en användbar tilläggsöverföring om du vill betona utvecklingen av den nedre delen av bröstet eller arbeta runt axelbesvär som uppstår vid plan press. Det är inte nödvändigt om din plan bänkpress och dips redan ger tillräcklig bröstsutveckling.

Nedåtlutande bänkpress med skivstång

Nedåtlutande bänkpress med skivstång är en trycköverföring med skivstång som utförts på en bänk lutad nedåt, vanligtvis mellan 15 och 30 grader, för att betona den nedre delen av bröstet. Det passar lyffare som vill utveckla den nedre delen av pectoralis och lägga till variation i sitt tryckprogram.

Muskelgrupp: Bröst
Primära muskler: bröst, triceps
Redskap: Skivstång

Hur man gör Nedåtlutande bänkpress med skivstång

Säkra dina ben överst på den nedåtlutande bänken och lägg dig på rygg så att dina ögon är direkt under skivstången.
Gripa skivstången något bredare än skuldervidden med handlederna staplade över underarmarna och ta av stången till en position över ditt nedre bröst.
Sänk skivstången på ett kontrollerat sätt till ditt nedre bröst och håll armbågarna på ungefär 45 grader från din kropp.
Tryck skivstången tillbaka upp längs samma väg tills dina armar är helt utsträckta, och bibehåll spänningen genom bröstet och triceps.
Sätt tillbaka skivstången säkert efter att du avslutat ditt set, använd en spotter om du arbetar nära maximal ansträngning.

Formtips

Håll skulderbladet retraherat och deprimerat under hela rörelsen för att upprätthålla en stabil bas och skydda dina axlar.
Rör stången vid ditt nedre bröst snarare än ditt övre bröst för att bibehålla rätt stångväg för den nedåtlutande vinkeln.
Driva dina fötter in i benställningarna för att skapa full kroppsspänning och förhindra att du glider ner på bänken.

Vanliga misstag

Att studsa stången mot bröstet minskar tiden under spänning och ökar skaderisken för bröstbenet och revbenen.
Att sprida armbågarna ut till 90 grader placerar överdriven stress på axellederna och minskar tryckeffektiviteten.
Att använda en för brant lutningsvinkel förskjuter fokus bort från bröstet och kan orsaka att blodet rushar till huvudet under längre set.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner med tyngre vikt, medan hypertrofibete vanligtvis använder 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner med måttlig vikt.

Spåra Nedåtlutande bänkpress med skivstång i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Arbetar nedåtlutande bänkpress med skivstång den nedre delen av bröstet mer än plan bänkpress?: Den nedåtlutande vinkeln förskjuter faktiskt viss fokus till den nedre delen av pectoralis på grund av den förändrade draglinjen i förhållande till muskelfibrerna. Dock är hela bröstet fortfarande engagerat, och skillnaden är måttlig snarare än fullständig isolering.
Vilken lutningsvinkel är bäst för nedåtlutande bänkpress med skivstång?: En lutning på 15 till 30 grader är mest effektiv för att rikta in sig på den nedre delen av bröstet samtidigt som man bibehåller god tryckmekanik. Brantare vinklar bortom 30 grader tenderar att minska bröstaktiveringen och kan orsaka obehag.
Bör jag göra nedåtlutande bänkpress med skivstång om jag redan gör plan bänkpress?: Nedåtlutande bänkpress med skivstång kan vara en användbar tilläggsöverföring om du vill betona utvecklingen av den nedre delen av bröstet eller arbeta runt axelbesvär som uppstår vid plan press. Det är inte nödvändigt om din plan bänkpress och dips redan ger tillräcklig bröstsutveckling.

Fler Brösövningar

Alla Brösövningar →