Ska jag göra landmine press med en arm eller två armar?

Ensidig landmine press låter dig åtgärda obalanser och engagerar magen mer för stabilitet. Tvåarmad landmine press låter dig hantera mer total vikt och är användbar för att bygga övergripande presskraft.

Är landmine press bättre för axlar eller bröst?

Landmine press tränar både bröstet och deltoiderna, med fokus som förskjuts beroende på din överkroppsvinkel. En mer upprätt position tränar deltoiderna mer, medan framåtlutning ökar bröstaktiveringen.

Kan jag göra landmine press utan ett landmine-attachment?

Du kan kila in skivstångsänden i ett hörn eller mot ett tungt föremål, men det är mindre stabilt och kan skada väggar eller utrustning. Ett ordentligt landmine-attachment ger säkrare och mer konsekvent förankring.

Landmine press

Landmine press är en ensidig eller bilateral presskröpp med en skivstång förankrad i en landmine-attachment, pressad i en uppåtgående vinkel. Det är ett bra val för den som söker en axelvänlig presskröpp som betonar bröstet och deltoiderna med en naturlig rörelseväg.

Muskelgrupp: Bröst
Primära muskler: bröst, deltoider
Redskap: Skivstång

Hur man gör Landmine press

Lägg en ände av skivstången i landmine-attachmentet och lägg viktskivor på den motsatta änden.
Ställ dig vänd mot den lastade änden och gripa skivstången med en eller båda händerna på höjden av bröstet, fötterna axelbrett isär.
Spänna magen och positionera skivstången precis framför bröstet med armarna böjda.
Pressa skivstången uppåt och något framåt i en båge tills armen eller armarna är helt utsträckta.
Sänk skivstången tillbaka till utgångspositionen på höjden av bröstet under kontroll.
Slutför alla repetitioner på en sida innan du byter sida om du gör variationen med en arm.

Formtips

Håll handleden rak och stapla den över armbågen under hela pressen för att upprätthålla effektiv kraftöverföring.
Låt överkroppen luta något framåt när du pressar för att följa landmine-vägens naturliga båge.
Driva genom benen och behåll spänning i skinkorna för att skapa en stabil bas och förhindra överdriven ryggböjning.

Vanliga misstag

Överdriven ryggböjning: detta förskjuter belastningen från bröstet och deltoiderna och ökar skaderisken för ryggraden.
Att pressa rakt upp istället för att följa bågen: detta motverkar landmine-vägens naturliga väg och minskar presseffektiviteten.
Låta armbågen flara för mycket utåt: detta skapar onödig belastning på axelleden och minskar presskraften.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 5 serier om 4 till 6 repetitioner per sida med tyngre vikt; för muskelökning, använd 3 till 4 serier om 8 till 12 repetitioner per sida med måttlig vikt.

Spåra Landmine press i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Ska jag göra landmine press med en arm eller två armar?: Ensidig landmine press låter dig åtgärda obalanser och engagerar magen mer för stabilitet. Tvåarmad landmine press låter dig hantera mer total vikt och är användbar för att bygga övergripande presskraft.
Är landmine press bättre för axlar eller bröst?: Landmine press tränar både bröstet och deltoiderna, med fokus som förskjuts beroende på din överkroppsvinkel. En mer upprätt position tränar deltoiderna mer, medan framåtlutning ökar bröstaktiveringen.
Kan jag göra landmine press utan ett landmine-attachment?: Du kan kila in skivstångsänden i ett hörn eller mot ett tungt föremål, men det är mindre stabilt och kan skada väggar eller utrustning. Ett ordentligt landmine-attachment ger säkrare och mer konsekvent förankring.

Fler Brösövningar

Alla Brösövningar →