Hur skiljer sig V-squaten från hack squat?

V-squaten positionerar dig vanligtvis i en mer upprätt vinkel med vridpunkten bakom dig, medan hack squat placerar dig i en brantare lutning med lasten på axlarna. Båda minskar belastningen på ryggraden jämfört med fria vikter, men V-squaten möjliggör ofta en mer naturlig squat-rörelse.

Var ska jag placera fötterna på V-squat-plattformen?

Börja med fötterna axelbrett isär och placerade något framför höfterna, med tårna vinklade ut 10 till 15 grader. Placera fötterna högre på plattformen för att betona glutes och hamstrings, eller lägre för att öka quadriceps-engagemanget.

Kan V-squaten ersätta skivstångsquat i ett träningsprogram?

V-squaten kan fungera som en primär övning för nedre kropp, särskilt om du har begränsningar i rörligheten eller vill minska belastningen på ryggraden. Den ger dock mindre core- och stabilisatorengagemang än fria vikter, så överväg dina övergripande träningmål när du väljer mellan dem.

V-squat

V-squaten är en maskinbaserad squat-variant som använder en fast vridpunkt för att styra rörelsen. Det låter dig belasta quadriceps och glutes medan stabiliseringskraven minskar. Övningen passar bra för dig som vill träna squat-mönstret med mindre belastning på ryggraden eller om du har begränsningar i rörligheten.

Muskelgrupp: Ben
Primära muskler: quadriceps, rumpa
Redskap: Maskin

Hur man gör V-squat

Positionera dig på plattformen med ryggen mot stödet och axlarna under stöden.
Placera fötterna axelbrett isär på plattformen, något framför höfterna.
Släpp säkerhetshänderna och sänk dig genom att böja knäna och höfterna, med ryggen platt mot stödet.
Sänk dig tills låren är minst parallella med plattformen, eller så långt din rörlighet tillåter.
Driva genom hela foten för att sträcka knäna och höfterna tillbaka till startpositionen.
Engagera säkerhetshänderna igen först efter att du avslutat dina serier.

Formtips

Håll hela ryggen i kontakt med stödet under hela rörelsen för att bibehålla korrekt ryggposition och maximera kraftöverföringen.
Driva genom mitten av foten och hälen istället för att låta vikten förskjutas framåt mot tårna.
Kontrollera nedstigningen under två till tre sekunder istället för att falla snabbt, för att upprätthålla spänningen i målmuskulaturen.

Vanliga misstag

Om knäna faller inåt under uppgången minskar gluteal-aktivering och ökar belastningen på knäleden.
Att placera fötterna för nära kroppen förskjuter för mycket belastning till knäna och begränsar rörelseomfånget.
Att studsa från bottenpositionen använder momentum istället för muskelkraft och ökar skaderisken.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 5 serier med 4 till 6 repetitioner med tyngre vikt. För hypertrofi, använd 3 till 4 serier med 8 till 12 repetitioner med måttlig vikt.

Spåra V-squat i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Hur skiljer sig V-squaten från hack squat?: V-squaten positionerar dig vanligtvis i en mer upprätt vinkel med vridpunkten bakom dig, medan hack squat placerar dig i en brantare lutning med lasten på axlarna. Båda minskar belastningen på ryggraden jämfört med fria vikter, men V-squaten möjliggör ofta en mer naturlig squat-rörelse.
Var ska jag placera fötterna på V-squat-plattformen?: Börja med fötterna axelbrett isär och placerade något framför höfterna, med tårna vinklade ut 10 till 15 grader. Placera fötterna högre på plattformen för att betona glutes och hamstrings, eller lägre för att öka quadriceps-engagemanget.
Kan V-squaten ersätta skivstångsquat i ett träningsprogram?: V-squaten kan fungera som en primär övning för nedre kropp, särskilt om du har begränsningar i rörligheten eller vill minska belastningen på ryggraden. Den ger dock mindre core- och stabilisatorengagemang än fria vikter, så överväg dina övergripande träningmål när du väljer mellan dem.

Fler Benövningar

Alla Benövningar →