Gym TrackV-squat
Le V-squat est une variation de squat sur machine qui utilise un point de pivot fixe pour guider ta trajectoire de mouvement. Il te permet de charger les quadriceps et les fessiers tout en réduisant les demandes de stabilisation. C'est un excellent choix si tu veux travailler le squat avec moins de charge sur la colonne vertébrale ou si tu dois adapter ta technique à des limitations de mobilité.
- Groupe musculaire
- Jambes
- Muscles principaux
- quadriceps, fessiers
- Équipement
- Machine
Comment faire le V-squat
- Positionne-toi sur la plateforme, le dos contre le dossier et les épaules sous les supports.
- Écarte tes pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, légèrement en avant de tes hanches.
- Relâche les poignées de sécurité et abaisse-toi en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos plaqué contre le dossier.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles à la plateforme, ou aussi bas que ta mobilité te le permet.
- Pousse par l'intermédiaire de tout ton pied pour étendre tes genoux et tes hanches, en revenant à la position de départ.
- Réengage les poignées de sécurité seulement après avoir terminé ta série.
Conseils de forme
- Garde tout ton dos en contact avec le dossier pendant le mouvement pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale et maximiser le transfert de force.
- Pousse par le milieu du pied et le talon plutôt que de laisser ton poids basculer vers l'avant sur les orteils.
- Contrôle la descente pendant deux à trois secondes plutôt que de tomber rapidement pour maintenir la tension sur les muscles ciblés.
Erreurs courantes
- Laisser tes genoux s'effondrer vers l'intérieur pendant la montée réduit l'activation des fessiers et augmente le stress sur l'articulation du genou.
- Placer tes pieds trop près du corps transfère une charge excessive aux genoux et limite ta profondeur.
- Rebondir en bas de la position utilise l'élan au lieu de la force musculaire et augmente le risque de blessure.
Séries et répétitions
Pour la force, effectue 3 à 5 séries de 4 à 6 répétitions avec des charges lourdes. Pour l'hypertrophie, utilise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids modéré.
Enregistre le V-squat dans Gym Track
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Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Quelle est la différence entre le V-squat et le hack squat ?
- Le V-squat te positionne généralement à un angle plus vertical avec le point de pivot derrière toi, tandis que le hack squat te place à une inclinaison plus prononcée avec la charge sur tes épaules. Les deux réduisent la charge sur la colonne vertébrale par rapport aux squats en barre libre, mais le V-squat offre souvent une trajectoire de squat plus naturelle.
- Où dois-je placer mes pieds sur la plateforme du V-squat ?
- Commence avec les pieds écartés à la largeur des épaules et positionnés légèrement en avant de tes hanches, les orteils tournés vers l'extérieur de 10 à 15 degrés. Ajuste la position de tes pieds plus haut sur la plateforme pour mettre l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers, ou plus bas pour augmenter l'implication des quadriceps.
- Le V-squat peut-il remplacer le squat à la barre dans un programme ?
- Le V-squat peut servir d'exercice principal pour le bas du corps, particulièrement si tu as des restrictions de mobilité ou si tu veux réduire la charge sur la colonne vertébrale. Cependant, il offre moins d'engagement des stabilisateurs et du core que les squats en barre libre, donc considère tes objectifs d'entraînement globaux quand tu fais ton choix.