Hvordan adskiller V-squatten sig fra hack squat?

V-squatten placerer dig typisk i en mere opret vinkel med drejepunktet bag dig, mens hack squat placerer dig i en stejlere tilbageliggende position med belastningen på dine skuldre. Begge reducerer belastningen på rygsøjlen sammenlignet med frit vægt-squats, men V-squatten tillader ofte en mere naturlig squat-bane.

Hvor skal jeg placere mine fødder på V-squat-platformen?

Start med fødder skulderbredde fra hinanden og placeret lidt foran dine hofter, med tæer vinklet ud 10 til 15 grader. Juster fødder-placeringen højere på platformen for at lægge vægt på glutes og hamstrings, eller lavere for at øge quadriceps-involvering.

Kan V-squatten erstatte barbell squats i et program?

V-squatten kan fungere som en primær øvelse for underkroppen, især hvis du har mobilitets-begrænsninger eller ønsker at reducere belastningen på rygsøjlen. Den giver dog mindre core- og stabilisator-engagement end frit vægt-squats, så overvej dine overordnede trænings-mål når du vælger mellem dem.

V-squat

V-squatten er en maskinebaseret squat-variation, der bruger et fast drejepunkt til at guide bevægelsen. Det giver dig mulighed for at belaste quadriceps og glutes, mens stabiliseringskravene reduceres. Øvelsen passer godt til løftere, der ønsker at træne squat-mønsteret med mindre belastning på rygsøjlen, eller dem der arbejder omkring mobilitets-begrænsninger.

Muskelgruppe: Ben
Primære muskler: quadriceps, baller
Udstyr: Maskine

Sådan laver du V-squat

Positioner dig på platformen med ryggen mod puden og skuldrene under støtterne.
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden på platformen, placeret lidt foran dine hofter.
Slip sikkerhedsgrebene og sænk dig ved at bøje i knæene og hofterne, mens du holder ryggen flad mod puden.
Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med platformen, eller så dybt som din mobilitet tillader.
Skub gennem hele foden for at strække knæene og hofterne og vend tilbage til udgangspositionen.
Grib sikkerhedsgrebene igen først efter at have afsluttet dit sæt.

Formtips

Hold hele ryggen i kontakt med puden gennem hele bevægelsen for at bevare korrekt rygsøjle-alignment og maksimere kraftoverføring.
Skub gennem midtfoden og hælen i stedet for at lade vægten flytte sig frem på tæerne.
Kontroller nedsænkningen over to til tre sekunder i stedet for at falde hurtigt ned for at opretholde spænding i målmusklerne.

Almindelige fejl

At lade knæene falde indad under opstigningen reducerer gluteus-aktivering og øger belastningen på knæleddet.
At placere fødderne for tæt på kroppen flytter for meget belastning til knæene og begrænser dybden.
At springe ud af bundpositionen bruger momentum i stedet for muskelkraft og øger skaderisikoen.

Sæt og reps

For styrke udfør 3 til 5 sæt med 4 til 6 gentagelser med tungere vægt; for hypertrofi brug 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser med moderat vægt.

Track V-squat i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan adskiller V-squatten sig fra hack squat?: V-squatten placerer dig typisk i en mere opret vinkel med drejepunktet bag dig, mens hack squat placerer dig i en stejlere tilbageliggende position med belastningen på dine skuldre. Begge reducerer belastningen på rygsøjlen sammenlignet med frit vægt-squats, men V-squatten tillader ofte en mere naturlig squat-bane.
Hvor skal jeg placere mine fødder på V-squat-platformen?: Start med fødder skulderbredde fra hinanden og placeret lidt foran dine hofter, med tæer vinklet ud 10 til 15 grader. Juster fødder-placeringen højere på platformen for at lægge vægt på glutes og hamstrings, eller lavere for at øge quadriceps-involvering.
Kan V-squatten erstatte barbell squats i et program?: V-squatten kan fungere som en primær øvelse for underkroppen, især hvis du har mobilitets-begrænsninger eller ønsker at reducere belastningen på rygsøjlen. Den giver dog mindre core- og stabilisator-engagement end frit vægt-squats, så overvej dine overordnede trænings-mål når du vælger mellem dem.

Flere Benøvelser

Alle Benøvelser →