Jak se V-squat liší od hack squatu?

V-squat vás obvykle umisťuje do vzpřímenější polohy s otočným bodem za vámi, zatímco hack squat vás umisťuje do strmějšího sklonu se zátěží na ramenech. Oba snižují zátěž na páteř ve srovnání se svobodnými činkami, ale V-squat často umožňuje přirozenější dráhu pohybu.

Kam mám umístit nohy na plošinu V-squatu?

Začněte s nohami v šířce ramen, lehce před boky, s prsty natočenými ven o 10 až 15 stupňů. Umístěním nohou výše na plošinu zdůrazníte gluteální svaly a hamstrings, nebo nižší umístění zvýší zapojení kvadricepsu.

Může V-squat nahradit činkový squat v tréninkovém programu?

V-squat může sloužit jako primární cvičení pro dolní část těla, zejména pokud máte omezení v mobilitě nebo chcete snížit zátěž na páteř. Poskytuje však menší zapojení jádra a stabilizačních svalů než volné činky, takže při výběru mezi nimi zvažte své celkové trénininkové cíle.

V-squat

V-squat je strojové cvičení založené na pevném otočném bodě, který vede pohyb po přesné dráze. Umožňuje vám zatížit kvadriceps a gluteální svaly při minimálních požadavcích na stabilizaci. Hodí se pro ty, kteří chtějí trénovat squat s menší zátěží na páteř, nebo pro ty, kteří řeší omezení v mobilitě.

Svalová skupina: Nohy
Primární svaly: kvadriceps, gluty
Vybavení: Stroj

Jak dělat V-squat

Postavte se na plošinu zády k polštářku a rameny pod opěry.
Nohy umístěte do šířky ramen na plošinu, lehce před úroveň boků.
Uvolněte bezpečnostní rukojeti a spusťte se ohnutím v kolenou a bocích, přičemž udržujte záda v kontaktu s polštářkem.
Sestupujte, dokud nejsou vaše stehna alespoň rovnoběžná s plošinou, nebo tak hluboko, jak vám mobilitou dovoluje.
Tlačte přes celou plosku nohy a zvedněte se zpět do výchozí polohy.
Bezpečnostní rukojeti zapojte znovu až po ukončení sady.

Tipy na techniku

Udržujte celá záda v kontaktu s polštářkem po dobu celého pohybu, abyste zajistili správné vyrovnání páteře a maximalizovali přenos síly.
Tlačte přes střed chodidla a patu, aby se váha neposunula dopředu na prsty.
Kontrolujte sestup po dobu dvou až tří sekund místo rychlého pádu, abyste udrželi napětí v cílových svalech.

Časté chyby

Když se kolena během výstupu svádějí dovnitř, snižuje se aktivace gluteálních svalů a zvyšuje se zátěž na kolenní kloub.
Umístění nohou příliš blízko těla přesunuje nadměrnou zátěž na kolena a omezuje hloubku.
Odskok ze spodní polohy využívá hybnost místo svalové síly a zvyšuje riziko zranění.

Série a opakování

Pro sílu absolvujte 3 až 5 sad po 4 až 6 opakováních s těžšími váhami; pro hypertrofii použijte 3 až 4 sady po 8 až 12 opakováních se střední váhou.

Sleduj V-squat v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak se V-squat liší od hack squatu?: V-squat vás obvykle umisťuje do vzpřímenější polohy s otočným bodem za vámi, zatímco hack squat vás umisťuje do strmějšího sklonu se zátěží na ramenech. Oba snižují zátěž na páteř ve srovnání se svobodnými činkami, ale V-squat často umožňuje přirozenější dráhu pohybu.
Kam mám umístit nohy na plošinu V-squatu?: Začněte s nohami v šířce ramen, lehce před boky, s prsty natočenými ven o 10 až 15 stupňů. Umístěním nohou výše na plošinu zdůrazníte gluteální svaly a hamstrings, nebo nižší umístění zvýší zapojení kvadricepsu.
Může V-squat nahradit činkový squat v tréninkovém programu?: V-squat může sloužit jako primární cvičení pro dolní část těla, zejména pokud máte omezení v mobilitě nebo chcete snížit zátěž na páteř. Poskytuje však menší zapojení jádra a stabilizačních svalů než volné činky, takže při výběru mezi nimi zvažte své celkové trénininkové cíle.

Více Cviky na nohy

Všechny Cviky na nohy →