Gym TrackV-squat
De V-squat is een machine-oefening waarbij je via een vast draaipunt wordt geleid. Dit stelt je in staat je quadriceps en billen goed te belasten terwijl de stabilisatievereisten lager zijn. Deze oefening is geschikt als je het squatpatroon wilt trainen met minder belasting op je wervelkolom, of als je tegen mobiliteitsbeperkingen aanloopt.
- Spiergroep
- Benen
- Primaire spieren
- quadriceps, billen
- Apparatuur
- Machine
Hoe je de V-squat doet
- Ga op het platform staan met je rug tegen het kussen en je schouders onder de steunpunten.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar op het platform, iets voor je heupen.
- Laat de veiligheidsgrepen los en zak af door je knieën en heupen te buigen, terwijl je rug plat tegen het kussen blijft.
- Zak af tot je dijen minstens parallel aan het platform zijn, of zo diep als je mobiliteit toelaat.
- Duw via je hele voet om je knieën en heupen te strekken en terug naar de startpositie te gaan.
- Grijp de veiligheidsgrepen pas vast nadat je je set hebt afgerond.
Techniek tips
- Houd je hele rug gedurende de hele beweging tegen het kussen om je wervelkolom goed uit te lijnen en de krachtoverbrenging te maximaliseren.
- Duw via je middenvoet en hiel in plaats van je gewicht naar je tenen te laten verschuiven.
- Controleer de afdaling in twee tot drie seconden in plaats van snel naar beneden te gaan, zodat je spanning op de doelspieren behoudt.
Veelgemaakte fouten
- Als je knieën naar binnen wijken tijdens het omhoog gaan, verminder je de activatie van je billen en verhoog je de belasting op je knieën.
- Voeten te dicht bij je lichaam plaatsen verschuift te veel belasting naar je knieën en beperkt je bewegingsdiepte.
- Uit de onderste positie afzetten met momentum in plaats van spierkracht verhoogt het blessurerisico.
Sets en reps
Voor kracht voer je 3 tot 5 sets van 4 tot 6 herhalingen uit met zwaarder gewicht; voor hypertrofie gebruik je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen met matig gewicht.
Track de V-squat in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Wat is het verschil tussen de V-squat en de hack squat?
- De V-squat positioneert je meestal onder een meer rechtopstaande hoek met het draaipunt achter je, terwijl de hack squat je onder een steilere hoek plaatst met de belasting op je schouders. Beide verminderen de belasting op je wervelkolom vergeleken met vrije gewichtsoefeningen, maar de V-squat biedt vaak een natuurlijker squatpatroon.
- Waar moet ik mijn voeten op het V-squat platform plaatsen?
- Begin met voeten op schouderbreedte uit elkaar en iets voor je heupen, met je tenen 10 tot 15 graden naar buiten gericht. Plaats je voeten hoger op het platform om je billen en hamstrings meer te benadrukken, of lager om meer quadriceps betrokkenheid te krijgen.
- Kan de V-squat barbell squats in mijn programma vervangen?
- De V-squat kan als primaire onderlichaamsoefening dienen, vooral als je mobiliteitsbeperkingen hebt of minder belasting op je wervelkolom wilt. Echter, het geeft minder core- en stabilisatoractivatie dan vrije gewichtsoefeningen, dus overweeg je trainingsdoelen goed bij het kiezen tussen beide.