Gym TrackV型深蹲機
V型深蹲機是一種固定軌跡的深蹲變化式，透過固定的支點引導動作路徑，讓你能夠有效刺激股四頭肌和臀肌，同時降低穩定性的需求。適合想要在減少脊椎負荷的情況下進行深蹲訓練，或是有活動度限制的訓練者。
- 肌群
- 腿部
- 主要肌群
- 股四頭肌, 臀肌
- 器材
- 機械
如何執行V型深蹲機
- 站上機器平台，背部貼緊靠墊，肩膀位於支撐架下方。
- 雙腳與肩同寬踩在平台上，位置略微向前於髖部。
- 鬆開安全把手，透過膝蓋和髖部彎曲來下降，保持背部始終貼緊靠墊。
- 下降至大腿至少與平台平行，或依據你的活動度盡可能深蹲。
- 透過整個腳掌用力，伸展膝蓋和髖部回到起始位置。
- 完成一組動作後才重新扣上安全把手。
動作技巧
- 整個動作過程中保持背部完全貼緊靠墊，以維持脊椎對位並最大化力量傳遞。
- 用中足和腳跟發力，避免重心向前移到腳尖。
- 控制下降速度約2到3秒，而不是快速下放，以維持目標肌群的張力。
常見錯誤
- 上升時膝蓋內扣會降低臀肌啟動並增加膝關節壓力。
- 雙腳位置過靠近身體會將過多負荷轉移到膝蓋，並限制下蹲深度。
- 在最低點反彈會利用動量而非肌肉力量，增加受傷風險。
組數與次數
力量訓練時，進行3到5組，每組4到6下，使用較重的重量；肌肥大訓練時，進行3到4組，每組8到12下，使用中等重量。
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下載 App常見問題
- V型深蹲機和黑客深蹲機有什麼差異？
- V型深蹲機通常讓你保持較直立的角度，支點位於身體後方；黑客深蹲機則讓你向後傾斜更多，負荷放在肩膀上。兩者相比自由重量深蹲都能減少脊椎負荷，但V型深蹲機通常提供更自然的深蹲軌跡。
- 在V型深蹲機上應該如何放置雙腳？
- 從肩同寬開始，雙腳位置略微向前於髖部，腳尖向外轉10到15度。將雙腳放在平台較高的位置可強調臀肌和腿後肌群，或放在較低位置以增加股四頭肌的參與。
- V型深蹲機能否取代槓鈴深蹲？
- V型深蹲機可作為主要下肢訓練動作，特別是當你有活動度限制或想減少脊椎負荷時。不過相比自由重量深蹲，它對核心和穩定肌群的刺激較少，選擇時應考量你的整體訓練目標。