Gym TrackLataa ilmaiseksi

Rintalihaksen venytys seinää vasten

Rintalihaksen venytys seinää vasten on staattinen venytys, jossa seinää käytetään tukena samalla kun vartaloa kierretään poispäin rintalihaksen venyttämiseksi. Se sopii kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa rintakehän liikkuvuutta, vähentää puntatreeneistä johtuvaa jäykkyyttä tai ylläpitää hartioiden terveyttä.

Lihasryhmä
Rinta
Ensisijaiset lihakset
rinta
Väline
Kehonpaino

Miten tehdä Rintalihaksen venytys seinää vasten

  1. Seiso seinän vieressä ja aseta kyynärvarsi pystysuoraan seinää vasten kyynärpää 90 asteen kulmassa hartian korkeudella.
  2. Astu hieman eteenpäin seinän puoleisella jalalla porrastettuun asentoon.
  3. Kierrä vartaloa ja lantiota hitaasti poispäin seinästä pitäen kyynärvarsi painettuna tasaisesti seinää vasten.
  4. Pidä venytyksestä kiinni määrätyn ajan hengittäen normaalisti.
  5. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.

Tekniikkavinkit

  • Pidä lapaluu vedettynä alas ja taakse, jotta se ei kierrä eteenpäin venytyksen aikana.
  • Säädä kyynärpään korkeutta seinällä kohdentaaksesi venytyksen eri osiin rintaa: korkeampi asento korostaa rintalihaksen alaosaa ja matalampi asento yläosaa.
  • Kierrä lantiosta ja vartalosta yhdessä pelkän hartian kiertämisen sijaan, jotta venytys jakautuu tasaisesti.

Yleisimmät virheet

  • Kyynärpään asettaminen liian kauas hartian tason taakse: tämä siirtää jännityksen pois rinnasta ja voi rasittaa hartian etuosaa.
  • Hartian kohottaminen kohti korvaa: tämä vähentää rintalihaksen venytystä ja voi aiheuttaa niskajännitystä.
  • Liian voimakas kierto tai pompottelu: tämä voi ylivenyttää lihasta ja sidekudosta hallitun venytyksen sijaan.

Sarjat ja toistot

Tee 2–3 sarjaa per puoli pitäen venytyksestä kiinni 20–45 sekuntia liikkuvuustavoitteistasi ja sietokyvystäsi riippuen.

Seuraa liikettä Rintalihaksen venytys seinää vasten Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Pitäisikö rintalihaksen venytys seinää vasten tuntua hartiassa vai rinnassa?
Venytyksen tulisi tuntua ensisijaisesti rintalihaksessa, erityisesti hartian etuosassa, jossa rintalihaksen kiinnitys sijaitsee. Jos tunnet rasitusta itse hartianivelessa lihasten sijaan, vähennä kierron voimakkuutta tai laske kyynärpään asentoa.
Milloin on paras aika tehdä rintalihaksen venytys seinää vasten?
Tee tämä venytys puntatreenien jälkeen jäykkyyden vähentämiseksi, lepopäivinä liikkuvuuden ylläpitämiseksi tai osana alkulämmittelyä lyhyemmillä pitoajoilla. Vältä syvää venyttelyä välittömästi ennen raskaita puntatreenejä, sillä se voi hetkellisesti heikentää voimantuottoa.
Miten voin kohdentaa venytyksen rinnan eri alueille?
Säädä kyynärpään korkeutta seinällä painopisteen muuttamiseksi. Kyynärvarren asettaminen korkeammalle venyttää rintalihaksen ala- ja keskiosaa, kun taas matalampi asento kohdistuu suoremmin yläosaan ja solisluun puoleiseen päähän.

Lisää Rintaharjoitukset

Kaikki Rintaharjoitukset →