Gym TrackSki erg
Le ski erg est un appareil de cardio qui reproduit le mouvement des bras du ski de fond en position debout, sollicitant le haut du corps, la sangle abdominale et les jambes. C'est un excellent choix pour les pratiquants cherchant un travail cardiovasculaire à faible impact qui complète l'entraînement du bas du corps sans fatigue excessive des jambes.
- Groupe musculaire
- Cardio
- Muscles principaux
- quadriceps
- Équipement
- Machine
Comment faire le Ski erg
- Place-toi face au ski erg, les pieds écartés à la largeur des hanches, et saisis les deux poignées au-dessus de ta tête avec les bras complètement tendus.
- Engage ta sangle abdominale et tire les deux poignées vers le bas avec force dans un mouvement simultané, en poussant tes coudes au-delà de tes hanches.
- Effectue une légère flexion au niveau des hanches et laisse tes genoux se plier légèrement tandis que tes mains arrivent en bas du mouvement près de tes hanches.
- Relâche les poignées de manière contrôlée et laisse-les revenir à la position de départ au-dessus de ta tête en revenant à la position debout.
- Commence immédiatement la répétition suivante en maintenant un rythme fluide et continu tout au long de l'exercice.
Conseils de forme
- Effectue la traction principalement avec tes dorsaux et ta sangle abdominale plutôt que de compter uniquement sur tes bras pour maximiser la puissance et réduire la fatigue des bras.
- Coordonne la flexion des hanches et des genoux avec la traction des bras pour que tout ton corps contribue à chaque coup.
- Garde tes épaules abaissées et en arrière tout au long du mouvement pour éviter de les hausser et maintenir une mécanique de traction correcte.
Erreurs courantes
- Tirer uniquement avec les bras : cela limite la puissance et provoque une fatigue prématurée des bras au lieu de distribuer le travail sur les plus grands groupes musculaires.
- Rester trop droit : cela empêche l'engagement des hanches et des jambes, réduisant l'efficacité de chaque coup et la dépense calorique globale.
- Faire un mouvement saccadé en haut : cela gaspille de l'énergie et perturbe le rythme au lieu de permettre une transition fluide vers la traction suivante.
Séries et répétitions
Les séances de ski erg se mesurent généralement par la durée plutôt que par des séries et des répétitions, avec des intervalles de 30 secondes à 5 minutes ou des sessions en régime constant de 10 à 30 minutes selon tes objectifs de condition physique.
Enregistre le Ski erg dans Gym Track
Enregistre chaque série en quelques secondes, vois le poids et les reps de ta dernière session pendant que tu t'entraînes, et obtiens un nouveau PR signalé automatiquement. Gratuit sur iPhone et Android.
Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Le ski erg est-il meilleur que l'aviron pour le cardio ?
- Le ski erg sollicite davantage le haut du corps et la sangle abdominale que l'aviron tout en demandant moins aux jambes et au bas du dos. Les deux sont des outils cardio efficaces, mais le ski erg est particulièrement utile quand tu veux ménager tes jambes après un entraînement intensif du bas du corps.
- Dois-je plier les genoux sur le ski erg ?
- Oui, une légère flexion des genoux coordonnée avec la flexion des hanches te permet d'engager tes jambes et de générer plus de puissance à chaque traction. La flexion doit être subtile, pas un squat profond, et doit se faire naturellement quand tu tires les poignées vers le bas.
- Comment dois-je gérer mon rythme sur le ski erg ?
- Commence à un rythme soutenable où tu peux maintenir une puissance de coup et une respiration constantes pendant ta durée cible. Surveille le réglage du frein et tes splits sur l'écran pour trouver un rythme qui te met au défi sans compromettre ta forme dès la première minute.