Gym TrackSki erg
De ski erg is een cardio-apparaat dat de armbeweging van langlaufen nabootst terwijl je staat, waarbij je bovenlichaam, core en benen worden geactiveerd. Het is geschikt voor atleten die laagimpact cardio willen combineren met zware beentraining zonder extra vermoeidheid in de benen.
- Spiergroep
- Cardio
- Primaire spieren
- quadriceps
- Apparatuur
- Machine
Hoe je de Ski erg doet
- Ga voor het apparaat staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en grijp beide handvaten boven je hoofd met volledig gestrekte armen.
- Span je core aan en trek beide handvaten in één vloeiende beweging naar beneden, waarbij je je ellebogen voorbij je heupen brengt.
- Maak een lichte heupbuiging en laat je knieën iets buigen terwijl je handen de onderste positie bij je heupen bereiken.
- Laat de handvaten op een gecontroleerde manier los en laat ze terugkeren naar de startpositie boven je hoofd terwijl je je lichaam weer rechtop zet.
- Begin onmiddellijk met de volgende herhaling en behoud een soepel, continu ritme gedurende de hele oefening.
Techniek tips
- Voer de trekkende beweging uit met je rugspieren en core in plaats van alleen je armen te gebruiken, zodat je meer kracht genereert en je armen minder vermoeid raken.
- Coördineer de heupbuiging en kniebending met de armbeweging zodat je hele lichaam aan elke slag bijdraagt.
- Houd je schouders naar beneden en naar achteren gedurende de hele beweging om te voorkomen dat je ophaalt en de juiste trechtechniek behoudt.
Veelgemaakte fouten
- Alleen met je armen trekken: dit beperkt je kracht en veroorzaakt vroegtijdige vermoeiding in je armen in plaats van het werk over grotere spiergroepen te verdelen.
- Te rechtop staan: dit voorkomt dat je heupen en benen worden ingeschakeld, wat de effectiviteit van elke slag en het totale calorieënverbruik vermindert.
- De handvaten ruw loslaten aan de bovenkant: dit verspilt energie en verstoort het ritme in plaats van een soepele overgang naar de volgende trekkende beweging toe te staan.
Sets en reps
Ski erg-trainingen worden doorgaans bijgehouden op basis van duur in plaats van series en herhalingen, met intervallen van 30 seconden tot 5 minuten of steady-state sessies van 10 tot 30 minuten, afhankelijk van je trainingsdoelen.
Track de Ski erg in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Is de ski erg beter voor cardio dan roeien?
- De ski erg legt meer nadruk op bovenlichaam en core dan roeien en stelt minder eisen aan je benen en onderrug. Beide zijn effectieve cardio-tools, maar de ski erg is vooral nuttig als je je benen wilt sparen na zware beentraining.
- Moet ik mijn knieën buigen op de ski erg?
- Ja, een lichte kniebending in coördinatie met de heupbuiging stelt je in staat je benen in te schakelen en meer kracht met elke slag te genereren. De buiging moet subtiel zijn, geen diepe squat, en moet natuurlijk gebeuren terwijl je de handvaten naar beneden trekt.
- Hoe bepaal ik mijn tempo op de ski erg?
- Begin met een duurzaam ritme waarbij je consistent slagkracht en ademhaling kunt handhaven gedurende je doelduur. Let op de demperinstelling en je splits op het display om een tempo te vinden dat je uitdaagt zonder dat je vorm in de eerste minuut afbreekt.