Onko Ski Erg parempi kardio kuin soutu?

Ski Erg painottaa ylävartaloita ja keskivartaloita enemmän kuin soutu, kun taas jalkojen ja alaselän kuormitus on pienempi. Molemmat ovat tehokkaita kardiovälineitä, mutta Ski Erg on erityisen hyödyllinen, kun haluat säästää jalkojasi raskaan alaraajaharjoittelun jälkeen.

Pitäisikö minun taivuttaa polvia Ski Ergissä?

Kyllä, pieni polvien taivutus, joka on koordinoitu lantion koukistuksen kanssa, mahdollistaa jalkojen osallistumisen ja suuremman voiman tuottamisen jokaisessa vedossa. Taivutus tulisi olla hienovarainen, ei syvä kyykky, ja sen tulisi tapahtua luonnollisesti kahvoja vetäessä.

Kuinka minun tulisi asettaa tahtinsa Ski Ergissä?

Aloita kestävällä rytmillä, jossa pystyt ylläpitämään johdonmukaista vedon voimaa ja hengitystä tavoiteaikasi ajan. Seuraa näytöllä vaimennusasetusta ja jakoja löytääksesi tempon, joka haastaa sinut ilman, että muoto heikkenee ensimmäisen minuutin aikana.

Ski Erg

Ski Erg on konepohjaisesti toteutettava kardioharjoitus, joka jäljittelee hiihdon käsiliikkeitä seisoen ja aktivoi ylävartaloita, keskivartaloa ja jalkoja. Se sopii hyvin lihastreenaajille, jotka haluavat matalan kuormituksen kardioharjoittelua, joka tukee alaraajaharjoittelua ilman liiallista väsymystä.

Lihasryhmä: Cardio
Ensisijaiset lihakset: etureidet
Väline: Laite

Miten tehdä Ski Erg

Seiso Ski Ergin edessä jalat lantion levyisillä, ota molemmat kahvat yläpuolelta käsillä täysin ojennettuna.
Aktivoi keskivartalo ja vedä molemmat kahvat voimakkaasti alaspäin samanaikaisesti, ohjaten kyynärpäät lantion ohi.
Tee pieni lantion koukistus ja anna polvien hieman taipua, kun kädet saavuttavat liikkeen alimman pisteen lantion tasolla.
Vapauta kahvat hallitusti ja anna niiden palautua lähtöasentoon yläpuolelle samalla kun ojennät kehosi takaisin seisoma-asentoon.
Aloita seuraava toisto välittömästi ja ylläpidä tasaista, jatkuvaa rytmiä koko harjoittelun ajan.

Tekniikkavinkit

Vedä liikkeessä selän lihaksilla ja keskivartalolla eikä pelkästään käsivarsilla, jotta maksimoit voiman ja vähennät käsivarsien väsymystä.
Koordinoi lantion koukistus ja polvien taivutus käsien vetoon, jotta koko kehosi osallistuu jokaiseen vedontaan.
Pidä olkapäät alhaalla ja takana koko liikkeen ajan väärän olkapään kohotuksen välttämiseksi ja oikean vedon mekaaniikan säilyttämiseksi.

Yleisimmät virheet

Vetäminen pelkillä käsivarsilla: tämä rajoittaa voiman tuottoa ja aiheuttaa ennenaikaista käsivarsien väsymystä sen sijaan, että kuormitus jakautuisi suuremmille lihasryhmille.
Liian pystyssä seisominen: tämä estää lantion ja jalkojen osallistumisen, mikä heikentää jokaisen vedon tehokkuutta ja kokonaiskalorikulutusta.
Kahvojen nykäiseminen ylhäällä: tämä tuhlaa energiaa ja häiritsee rytmiä sen sijaan, että mahdollistettaisiin sujuva siirtyminen seuraavaan vetoon.

Sarjat ja toistot

Ski Erg -harjoittelua seurataan tyypillisesti keston perusteella sarjojen ja toistomäärien sijaan, intervalleilla 30 sekunnista 5 minuuttiin tai tasaisen harjoittelun muodossa 10–30 minuuttia riippuen kuntoilutavoitteista.

Seuraa liikettä Ski Erg Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Onko Ski Erg parempi kardio kuin soutu?: Ski Erg painottaa ylävartaloita ja keskivartaloita enemmän kuin soutu, kun taas jalkojen ja alaselän kuormitus on pienempi. Molemmat ovat tehokkaita kardiovälineitä, mutta Ski Erg on erityisen hyödyllinen, kun haluat säästää jalkojasi raskaan alaraajaharjoittelun jälkeen.
Pitäisikö minun taivuttaa polvia Ski Ergissä?: Kyllä, pieni polvien taivutus, joka on koordinoitu lantion koukistuksen kanssa, mahdollistaa jalkojen osallistumisen ja suuremman voiman tuottamisen jokaisessa vedossa. Taivutus tulisi olla hienovarainen, ei syvä kyykky, ja sen tulisi tapahtua luonnollisesti kahvoja vetäessä.
Kuinka minun tulisi asettaa tahtinsa Ski Ergissä?: Aloita kestävällä rytmillä, jossa pystyt ylläpitämään johdonmukaista vedon voimaa ja hengitystä tavoiteaikasi ajan. Seuraa näytöllä vaimennusasetusta ja jakoja löytääksesi tempon, joka haastaa sinut ilman, että muoto heikkenee ensimmäisen minuutin aikana.

Lisää Cardio

Kaikki Cardio →