Gym TrackSkiErg
SkiErg er en maskinbasert kardioøvelse som etterligner armbevegelsen fra langrenn i stående posisjon, og aktiverer overkropp, core og ben. Den passer for utøvere som ønsker lavbelastende kondisjonstrening som utfyller underkroppstrening uten å slite beina unødvendig.
- Muskelgruppe
- Cardio
- Primære muskler
- quadriceps
- Utstyr
- Maskin
Hvordan gjøre SkiErg
- Stå vendt mot SkiErg med føttene hoftebredde fra hverandre og grip begge håndtakene over hodet med strake armer.
- Spenn core og dra begge håndtakene kraftig ned samtidig, og før albuene forbi hoftene.
- Bøy deg litt frem i hoftene og la knærne bøye seg lett når hendene når bunnen av bevegelsen ved hoftene.
- Slipp håndtakene kontrollert og la dem returnere til startposisjonen over hodet mens du strekker kroppen tilbake til stående.
- Start umiddelbart neste repetisjon og hold en jevn og kontinuerlig rytme gjennom hele økten.
Formtips
- Dra med ryggen og core i stedet for å stole bare på armene for å maksimere kraft og redusere slitasje i armene.
- Koordiner hoftebøy og knebøy med armdragene slik at hele kroppen bidrar i hvert tak.
- Hold skuldrene trukket ned og tilbake gjennom hele bevegelsen for å unngå å trekke dem opp og opprettholde god dragteknikk.
Vanlige feil
- Dra bare med armene: dette begrenser kraftutviklingen og gir for tidlig tretthet i armene i stedet for å fordele arbeidet på større muskelgrupper.
- Stå for oppreist: dette hindrer engasjement av hofter og ben, reduserer effektiviteten i hvert tak og den totale kalorieforbruket.
- Rykke i håndtakene på toppen: dette sløser med energi and forstyrrer rytmen i stedet for å tillate en jevn overgang til neste drag.
Sett og reps
SkiErg-økter måles vanligvis i varighet fremfor sett og repetisjoner, med intervaller på 30 sekunder til 5 minutter eller steady state-økter på 10 til 30 minutter avhengig av kondisjonsmål.
Spor SkiErg i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Er SkiErg bedre for kondisjon enn roing?
- SkiErg legger mer vekt på overkropp og core enn roing, samtidig som den belaster beina og korsryggen mindre. Begge er effektive verktøy for kondisjon, men SkiErg er spesielt nyttig når du vil spare beina etter tung underkroppstrening.
- Skal jeg bøye knærne på SkiErg?
- Ja, en lett knebøy koordinert med hoftebøyen lar deg engasjere beina og generere mer kraft i hvert drag. Bøyen skal være subtil, ikke en dyp knebøy, og skal skje naturlig når du drar håndtakene ned.
- Hvordan doserer jeg innsatsen på SkiErg?
- Start med en bærekraftig rytme der du kan opprettholde jevn kraft i takene og pusten gjennom hele målvarigheten. Følg med på damper-innstillingen og splittidene på displayet for å finne et tempo som utfordrer deg uten at teknikken bryter sammen i løpet av det første minuttet.