Gym TrackLat machine
Il lat machine è un esercizio con cavo che allena la schiena superiore e i bicipiti tirando una barra verso il petto superiore da posizione seduta. È adatto a sollevatori di tutti i livelli che vogliono sviluppare la larghezza della schiena e la forza con un movimento di tirata verticale controllato.
- Gruppo muscolare
- Dorso
- Muscoli primari
- dorsali alti, bicipiti
- Attrezzo
- Cavi
Come eseguire il Lat machine
- Siediti alla stazione del lat machine e fissa le cosce sotto i supporti con i piedi appoggiati al pavimento.
- Afferra la barra con una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia con le braccia completamente estese sopra la testa e il petto in alto, quindi tira le scapole verso il basso e indietro.
- Tira la barra verso il petto superiore mantenendo il busto eretto o inclinandoti leggermente all'indietro.
- Fai una breve pausa in basso con la barra vicino alla clavicola.
- Riporta la barra in posizione iniziale in modo controllato, permettendo alle braccia di estendersi completamente prima della ripetizione successiva.
Consigli tecnici
- Inizia ogni ripetizione tirando le scapole verso il basso e insieme prima di piegare i gomiti per attivare completamente i dorsali.
- Mantieni il petto in alto ed evita di arrotondare la schiena superiore mentre tiri per mantenere la tensione sui muscoli target.
- Tira i gomiti verso il basso e indietro verso i fianchi piuttosto che dritto verso il basso per massimizzare l'attivazione dei dorsali.
Errori comuni
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro trasforma il movimento in una tirata orizzontale e riduce l'attivazione dei dorsali.
- Usare lo slancio scuotendo il busto o oscillando il peso riduce il tempo sotto tensione e aumenta il rischio di infortunio.
- Tirare la barra dietro il collo crea uno stress non necessario alle articolazioni della spalla senza attivazione muscolare aggiuntiva.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico moderato e un ritmo controllato; per la forza, usa 3-5 serie da 4-6 ripetizioni con un carico più pesante.
Traccia il Lat machine in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Quale larghezza di presa è migliore per il lat machine?
- Una presa leggermente più larga delle spalle attiva efficacemente i dorsali per la maggior parte dei sollevatori. Prese più strette spostano più enfasi sui bicipiti e sulla schiena media, mentre prese molto larghe possono ridurre l'ampiezza di movimento.
- Devo tirare la barra verso il petto o il mento?
- Tira la barra verso il petto superiore vicino alla clavicola per un'attivazione ottimale dei dorsali e la sicurezza della spalla. Tirare solo fino al livello del mento accorcia l'ampiezza di movimento e riduce l'attivazione muscolare.
- Il lat machine può sostituire le trazioni?
- Il lat machine è un'alternativa efficace quando non riesci a eseguire trazioni o vuoi isolare la schiena con un carico controllato. Tuttavia, le trazioni coinvolgono più muscoli stabilizzatori e sviluppano meglio la forza relativa grazie al movimento a corpo libero.