Gym TrackBrystpress (TRX)
Brystpress i TRX er en suspensjonsvariasjon av armhevingen som utfordrer bryst, triceps og skuldre samtidig som den krever god kjernestabilitet. Passer for utøvere som vil bygge pressestyrke og kontroll med justerbar vanskelighetsgrad basert på kroppsvinkelen.
- Muskelgruppe
- Bryst
- Primære muskler
- bryst, triceps, deltoider
- Utstyr
- Annet
Hvordan gjøre Brystpress (TRX)
- Juster TRX-stroppene til middels lengde og stå med ryggen til festepunktet, med ett håndtak i hver hånd.
- Gå føttene bakover og len deg fremover i stroppene med strake armer, kroppen rett fra hode til hæl, og hendene i brysthøyde.
- Senk kroppen ved å bøye albuene og la håndtakene bevege seg utover, hold kroppen i en rett linje til hendene når brysthøyde.
- Press gjennom håndtakene for å strekke armene og returner til startposisjonen, oppretthold spenning i bryst og kjerne gjennom hele bevegelsen.
Formtips
- Hold kroppen i en stabil plankeposisjon gjennom hele bevegelsen for å unngå at hoftene synker eller løftes.
- Kontroller håndtakene slik at de beveger seg i en jevn bane i stedet for å vakle eller spre seg for mye i bunnposisjonen.
- Juster vanskelighetsgraden ved å gå føttene lenger bakover for mer motstand eller nærmere festepunktet for mindre motstand.
Vanlige feil
- Å la hoftene synke skaper belastning i korsryggen og reduserer brystaktiveringen ved å bryte plankeposisjonen.
- Å spre albuene for mye legger unødig stress på skulderleddet i stedet for å holde spenningen i brystet.
- Å stresse gjennom den eksentriske fasen kaster bort stabilitetsutfordringen og reduserer tid under spenning for muskelvekst.
Sett og reps
For styrke, utfør 3 til 4 sett med 6 til 8 repetisjoner med en mer horisontal kroppsvinkel. For hypertrofi, bruk 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med en litt mer oppreist posisjon.
Spor Brystpress (TRX) i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hvordan gjør jeg TRX brystpress vanskeligere eller lettere?
- Gå føttene lenger bort fra festepunktet for å øke motstanden ved å gjøre kroppen mer horisontal. Gå nærmere festepunktet for å redusere motstanden og gjøre vinkelen mer oppreist.
- Skal hendene holdes parallelle eller kan de rotere under TRX brystpress?
- La hendene rotere naturlig mens du presser, typisk med håndflaten ned i starten og rotert litt innover på toppen. Denne naturlige rotasjonen reduserer belastning på håndleddet og føles mer komfortabelt enn å tvinge en fast håndposisjon.
- Er TRX brystpress like effektivt som benkpress med stang?
- TRX brystpress bygger bryststyrke og muskelmasse, men med større krav til kjerne og stabilisatorer og mindre absolutt belastning enn benkpress med stang. Bruk den som et supplement eller når du trener uten tilgang til tunge vekter.