Er trappemaskin bedre enn løping for benutvikling?

Trappemaskin gir større aktivering av gluteus og quadriceps enn løping på grunn av den konstante stegbevegelsen mot motstand. Den gir imidlertid mindre støttrening for skjelett og bindevev sammenlignet med løping.

Hvilken hastighet bør jeg bruke på trappemaskin?

Start med et tempo som lar deg holde god teknikk uten å lene deg på håndtakene, typisk 50 til 70 steg per minutt for nybegynnere. Øk hastigheten gradvis etter hvert som kondisjonen bedres, samtidig som du bevarer oppreist holdning og full fotkontrakt.

Kan jeg bruke trappemaskin på bendag?

Du kan bruke trappemaskin på bendag, men plasser den etter styrketreningen for å unngå å forhåndsutmatte quadriceps og gluteus. Hold varigheten moderat, rundt 10 til 20 minutter, for å bevare restitusjonskapasitet til hovedøvelsene.

Trappemaskin

Trappemaskin er en kondisjonmaskin som simulerer kontinuerlig trappegang for å bygge utholdenhet i underkroppen og forbedre kardiovaskulær kapasitet. Den passer for utøvere som ønsker lavbelastende kondisjonstrening som treffer quadriceps, gluteus og legger uten overdreven belastning på leddene.

Muskelgruppe: Cardio
Primære muskler: quadriceps, sete, legger
Utstyr: Maskin

Hvordan gjøre Trappemaskin

Gå opp på maskinen og plasser føttene helt på hver pedal, hold lett i håndtakene kun for balanse.
Stå oppreist med spent core og skuldrene tilbake, unngå å lene deg for langt fremover.
Begynn å gå i kontrollert tempo, press gjennom hele foten for å aktivere gluteus og quadriceps.
Hold jevn rytme og la pedalene gå helt ned før hvert steg.
Fortsett i ønsket varighet, hold vekten sentrert over føttene hele tiden.

Formtips

Hold vekten på hælene og midtfoten fremfor tærne for å maksimere aktiveringen av gluteus og quadriceps.
Bruk håndtakene kun til lett balanse, ikke for å støtte kroppsvekten eller dra deg opp.
Hold overkroppen oppreist i stedet for å henge over konsollen for å bevare god hofteekstensjon.

Vanlige feil

Lene seg tungt på håndtakene: dette reduserer belastningen på underkroppen og gjør øvelsen om til en støtteøvelse for overkroppen.
Ta korte, raske steg på tærne: dette flytter fokus bort fra gluteus og quadriceps samtidig som det øker utmattelsen i leggene.
La pedalene treffe bunnstopp: dette skaper støtbelastning og reduserer kontinuerlig muskulær spenning.

Sett og reps

Økter på trappemaskin måles i varighet fremfor sett og repetisjoner, med typiske økter på 15 til 45 minutter avhengig av kondisjonsformål og intensitet.

Spor Trappemaskin i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Er trappemaskin bedre enn løping for benutvikling?: Trappemaskin gir større aktivering av gluteus og quadriceps enn løping på grunn av den konstante stegbevegelsen mot motstand. Den gir imidlertid mindre støttrening for skjelett og bindevev sammenlignet med løping.
Hvilken hastighet bør jeg bruke på trappemaskin?: Start med et tempo som lar deg holde god teknikk uten å lene deg på håndtakene, typisk 50 til 70 steg per minutt for nybegynnere. Øk hastigheten gradvis etter hvert som kondisjonen bedres, samtidig som du bevarer oppreist holdning og full fotkontrakt.
Kan jeg bruke trappemaskin på bendag?: Du kan bruke trappemaskin på bendag, men plasser den etter styrketreningen for å unngå å forhåndsutmatte quadriceps og gluteus. Hold varigheten moderat, rundt 10 til 20 minutter, for å bevare restitusjonskapasitet til hovedøvelsene.

Flere Cardio

Alle Cardio →