Gym TrackMachine preacher curl
De machine preacher curl is een geïsoleerde bicepsoefen met een vaste bewegingspatroon die gebruikmaakt van een schuin steunpad voor je bovenarm. Dit elimineert momentum en zorgt voor consistente spanning op de biceps met minimale betrokkenheid van andere spiergroepen. Deze oefening is geschikt voor alle niveaus.
- Spiergroep
- Biceps
- Primaire spieren
- biceps
- Apparatuur
- Machine
Hoe je de Machine preacher curl doet
- Stel de zithoogte in zodat je oksels comfortabel op het preacher pad rusten wanneer je zit.
- Grijp de handvaten met een onderhandse grip en strek je armen volledig uit zonder je ellebogen in te klemmen.
- Curl de handvaten omhoog door je biceps aan te spannen tot je onderarmen bijna verticaal staan.
- Knijp je biceps even samen op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de handvaten gecontroleerd terug naar de startpositie zakken met volledige armstrekking.
Techniek tips
- Houd je bovenarm plat en stilstaand tegen het pad gedurende de hele bewegingsuitslag om schouderdeelname te voorkomen.
- Voorkom dat je ellebogen naar buiten wijken door een schouderbreedte grip aan te houden en je onderarmen parallel te houden.
- Controleer de neergaande fase door twee tot drie seconden nodig te hebben om het gewicht te laten zakken in plaats van het snel neer te laten vallen.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarm van het pad tillen tijdens de curl vermindert bicepsisolatie en introduceert momentum dat de spierspan vermindert.
- Te veel gewicht gebruiken dwingt je om de bewegingsuitslag in te korten en voorkomt volledige bicepscontractie op het hoogste punt.
- De neergaande fase overslaan verspilt het excentrische gedeelte van de lift waar aanzienlijke spiergroei plaatsvindt.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uit met matig gewicht en gecontroleerd tempo; voor kracht gebruik je 3 tot 5 sets van 5 tot 8 herhalingen met zwaarder gewicht.
Track de Machine preacher curl in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Wat is het verschil tussen machine preacher curl en dumbbell preacher curls?
- De machineversie biedt een vaste bewegingspatroon en consistente weerstand gedurende de hele bewegingsuitslag, wat het gemakkelijker maakt om je vorm te behouden. Dumbbell preacher curls bieden meer bewegingsvrijheid en vereisen meer stabilisatie, wat meer ondersteunende spieren kan activeren maar ook het risico op vormafbreuk verhoogt.
- Moeten mijn armen volledig gestrekt zijn op het laagste punt van een machine preacher curl?
- Ja, je moet volledige elleboogstrekking bereiken op het laagste punt om de rek op de biceps te maximaliseren en door de volledige bewegingsuitslag te werken. Vermijd echter je ellebogen krachtig in te klemmen, wat onnodige druk op het gewricht kan veroorzaken.
- Waarom doen machine preacher curls mijn ellebogen pijn?
- Elleboogpijn tijdens machine preacher curls ontstaat vaak door te veel gewicht te gebruiken, de ellebogen agressief in te klemmen op het laagste punt, of bestaande peesirritatie. Het verminderen van het gewicht, het behouden van een lichte buiging bij volledige strekking en een goede opwarming kunnen ongemak helpen verminderen.