Gym TrackBayesian cable curl
De Bayesian cable curl is een kabeloefening voor je biceps waarbij je arm achter je torso staat. Dit geeft je een groter bewegingsbereik en een diepe stretch onderaan. Deze oefening is ideaal als je de lange kop van je biceps wilt benadrukken en stretch-gemedieerde hypertrofie wilt stimuleren.
- Spiergroep
- Biceps
- Primaire spieren
- biceps
- Apparatuur
- Cable
Hoe je de Bayesian cable curl doet
- Zet de kabeltrainer op de laagste stand en bevestig een enkele handgreep.
- Sta met je gezicht weg van de machine en pak de handgreep met één hand, zodat je arm achter je torso uitgestrekt is.
- Zet een stap naar voren om spanning op de kabel te creëren met je arm gestrekt.
- Curl de handgreep naar voren en omhoog terwijl je elleboog achter je lichaam blijft.
- Knijp bovenaan samen en laat het gewicht gecontroleerd terug naar de gestrekte positie zakken.
- Voer alle herhalingen aan één arm uit voordat je van arm wisselt.
Techniek tips
- Houd je schouder stabiel en laat deze niet naar voren rollen tijdens de curl om de spanning op je biceps te behouden.
- Controleer de excentrische fase om de stretch onderaan te maximaliseren in plaats van het gewicht snel terug te laten trekken.
- Zorg voor een rechtopstaande houding of een lichte voorwaartse buiging om gedurende het hele bewegingsbereik consistente spanning te behouden.
Veelgemaakte fouten
- Als je elleboog naar voren drijft tijdens de curl, verlies je het stretch-voordeel en wordt het een standaard curl.
- Te veel gewicht gebruiken dwingt je tot compensatie via schouderbeweging en vermindert de isolatie van je biceps.
- Door snel door de gestrekte positie onderaan te gaan, verlies je het belangrijkste voordeel van deze oefening.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen per arm uit met een gecontroleerd tempo. Krachttraining is minder gebruikelijk voor deze isolatie-oefening.
Track de Bayesian cable curl in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Waarom strekt de Bayesian cable curl je biceps meer dan standaard curls?
- Door je arm achter je torso te positioneren, staat de lange kop van je biceps al in een verlengde positie voordat je begint. Dit grotere bewegingsbereik creëert een diepere stretch onderaan elke herhaling vergeleken met standaard curl-variaties.
- Zou ik de Bayesian cable curl meer in één deel van mijn biceps moeten voelen?
- Je voelt meer nadruk op de lange kop van je biceps vanwege de gestrekte positie, hoewel de hele spier werkt. De stretch-sensatie onderaan moet voelbaar zijn, maar niet pijnlijk.
- Hoe ver moet ik naar voren stappen vanaf de kabeltrainer?
- Zet een stap naar voren totdat je arm iets achter je torso staat met spanning op de kabel wanneer je arm volledig gestrekt is. Te ver naar voren gaat ten koste van je balans en trekt je schouder te veel naar achteren.