Jaký je rozdíl mezi bicepsovým zdvihem na Scottově stroji a jednoručním bicepsovým zdvihem na Scottově stroji?

Verze na stroji poskytuje pevnou dráhu pohybu a konzistentní odpor po celém rozsahu pohybu, což usnadňuje udržení správné techniky. Jednoruční zdvihy umožňují větší svobodu pohybu a vyžadují větší stabilizaci, což může zapojit více pomocných svalů, ale také zvyšuje riziko zhoršení techniky.

Měly by být moje paže v dolní části bicepsového zdvihu na Scottově stroji plně natažené?

Ano, měli byste dosáhnout plného natažení lokte v dolní části, abyste maximalizovali protažení bicepsu a pracovali v celém rozsahu pohybu. Vyhněte se však agresivnímu uzamčení loktů, které může způsobit zbytečné zatížení kloubu.

Proč mě bicepsový zdvih na Scottově stroji bolí v loktech?

Bolest v loktech během bicepsového zdvihu na Scottově stroji často vyplývá z použití příliš velké váhy, agresivního uzamčení loktů v dolní části nebo z předchozího podráždění šlach. Snížení zátěže, udržování lehkého ohybu v plném natažení a zajištění správného zahřátí mohou pomoci minimalizovat diskomfort.

Bicepsový zdvih na Scottově stroji

Bicepsový zdvih na Scottově stroji je izolační cvičení na biceps s pevnou dráhou pohybu, které využívá skloněnou opěrku k podpoře horních paží a eliminaci hybnosti. Hodí se pro cvičence všech úrovní, kteří chtějí konzistentní napětí na bicepsu s minimálním zapojením ostatních svalových skupin.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps
Vybavení: Stroj

Ukázka Bicepsový zdvih na Scottově stroji

Jak dělat Bicepsový zdvih na Scottově stroji

Nastavte výšku sedadla tak, aby vaše podpaží pohodlně spočívalo na horní části opěrky Scottova stroje.
Uchopte rukojeti podchvatným chvatemem a plně natáhněte paže bez uzamčení loktů.
Zvedněte rukojeti nahoru kontrakcí bicepsu, dokud vaše předloktí nejsou téměř svislá.
Krátce stiskněte biceps v horní části pohybu.
Kontrolovaně spusťte rukojeti zpět do výchozí polohy s plným natažením paží.

Tipy na techniku

Udržujte horní paže ploché a nehybné proti opěrce po celou dobu pohybu, abyste zabránili zapojení ramen.
Zabraňte vybočování loktů ven tím, že si zachováte chvat v šířce ramen a budete mít předloktí rovnoběžná.
Kontrolujte excentrickou fázi tím, že spouštění trvá dvě až tři sekundy, místo aby váha padala rychle dolů.

Časté chyby

Zvednutí horních paží z opěrky během zdvihu snižuje izolaci bicepsu a zavádí hybnost, která zmenšuje svalové napětí.
Použití příliš velké váhy vás nutí zkrátit rozsah pohybu a zabraňuje plné kontrakci bicepsu v horní části.
Spěch během spouštění plýtvá excentrickou fází, kde dochází k významné stimulaci růstu svalů.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem; pro sílu použijte 3 až 5 sérií po 5 až 8 opakováních s těžšími zátěžemi.

Sleduj Bicepsový zdvih na Scottově stroji v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi bicepsovým zdvihem na Scottově stroji a jednoručním bicepsovým zdvihem na Scottově stroji?: Verze na stroji poskytuje pevnou dráhu pohybu a konzistentní odpor po celém rozsahu pohybu, což usnadňuje udržení správné techniky. Jednoruční zdvihy umožňují větší svobodu pohybu a vyžadují větší stabilizaci, což může zapojit více pomocných svalů, ale také zvyšuje riziko zhoršení techniky.
Měly by být moje paže v dolní části bicepsového zdvihu na Scottově stroji plně natažené?: Ano, měli byste dosáhnout plného natažení lokte v dolní části, abyste maximalizovali protažení bicepsu a pracovali v celém rozsahu pohybu. Vyhněte se však agresivnímu uzamčení loktů, které může způsobit zbytečné zatížení kloubu.
Proč mě bicepsový zdvih na Scottově stroji bolí v loktech?: Bolest v loktech během bicepsového zdvihu na Scottově stroji často vyplývá z použití příliš velké váhy, agresivního uzamčení loktů v dolní části nebo z předchozího podráždění šlach. Snížení zátěže, udržování lehkého ohybu v plném natažení a zajištění správného zahřátí mohou pomoci minimalizovat diskomfort.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →