Gym TrackScott-kääntö laitteessa
Scott-kääntö laitteessa on kiinteällä liikkeellä toteutettava bicepsin eristöliike, jossa kalteva tuki tukee ylävarsia ja poistaa vauhtia. Se sopii kaikentasoisille harjoittelijoille, jotka haluavat tasaista jännitystä bicepsissa muiden lihasryhmien osallistumisen vähentyessä.
- Lihasryhmä
- Hauikset
- Ensisijaiset lihakset
- hauikset
- Väline
- Laite
Miten tehdä Scott-kääntö laitteessa
- Säädä istuimen korkeus niin, että kainalot lepäävät mukavasti Scott-tuen päällä istuttaessa.
- Ota kahvoista alaspäin suuntautuva ote ja ojenna käsivarret täysin ilman kyynärpäiden lukitsemista.
- Nosta kahvoja ylöspäin supistamalla bicepsiä, kunnes etävarret ovat lähes pystysuorassa.
- Paina bicepsiä lyhyesti liikkeen ylimmässä kohdassa.
- Laske kahvat hallitusti takaisin lähtöasentoon täydellä käsivarren ojennuksella.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävarret litteinä ja liikkumattomina Scott-tukea vasten koko liikkeen aikana, jotta estetään olkapään osallistuminen.
- Vältä kyynärpäiden leviämistä ulospäin pitämällä olkapäiden levyinen ote ja etävarret yhdensuuntaisina.
- Hallitse eksentrinen vaihe käyttämällä kaksi tai kolme sekuntia painon laskemiseen sen sijaan, että antaisit sen pudota nopeasti.
Yleisimmät virheet
- Ylävarren nosto Scott-tuelta pois heikentää bicepsin eristöä ja tuo vauhtia, mikä vähentää lihasväsymystä.
- Liian raskaan painon käyttö pakottaa lyhentämään liikkeen laajuutta ja estää täyden bicepsin supistumisen ylimmässä kohdassa.
- Laskuvaiheen kiirehtiminen tuhlaa eksentrisen osan, jossa tapahtuu merkittävä lihaskasvun ärsyke.
Sarjat ja toistot
Hypertrofian kannalta suorita 3–4 sarjaa 8–12 toistolla kohtuullisella painolla ja hallitulla tempolla; voimalle käytä 3–5 sarjaa 5–8 toistolla raskaammilla kuormilla.
Seuraa liikettä Scott-kääntö laitteessa Gym Trackissa
Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.
Hanki sovellusUsein kysytyt kysymykset
- Mitä eroa on Scott-kääntö laitteessa ja käsipainoilla tehdyllä Scott-käännöllä?
- Laiteversio tarjoaa kiinteän liikkeenradan ja tasaisen vastuksen koko liikkeen alueella, mikä helpottaa oikean tekniikan säilyttämistä. Käsipainoilla tehdyt Scott-käännöt mahdollistavat enemmän liikkeen vapautta ja vaativat suurempaa stabilisaatiota, mikä voi aktivoida enemmän apulihasryhmiä mutta myös lisää tekniikan rikkoutumisen riskiä.
- Pitäisikö käsivarsien olla täysin ojennettuja Scott-käännön alimmassa kohdassa?
- Kyllä, sinun tulisi saavuttaa täysi kyynärpään ojennus alimmassa kohdassa bicepsin venytyksen maksimoimiseksi ja koko liikkeen alueen hyödyntämiseksi. Vältä kuitenkin kyynärpäiden voimakasta lukitsemista, joka voi aiheuttaa turhaa rasitusta nivelelle.
- Miksi Scott-käännöt aiheuttavat kyynärpääkipua?
- Kyynärpääkipu Scott-käännöissä johtuu usein liian raskaan painon käytöstä, kyynärpäiden aggressiivisesta lukitsemisesta alimmassa kohdassa tai olemassa olevasta jänteen ärsytyksestä. Kuorman vähentäminen, pienen taivutuksen säilyttäminen täydessä ojennuksessa ja asianmukainen lämmittely voivat auttaa epämukavuuden minimoimisessa.