Wat is het verschil tussen een V-up en een sit-up?

Bij een V-up til je je benen en romp tegelijkertijd terwijl je ze recht houdt, wat een V-vorm aan de bovenkant creëert. Een sit-up betreft alleen het tillen van je romp terwijl je voeten op de grond blijven, wat een minder veeleisende beweging is met ander hefboomwerk.

Hoe maak ik V-ups gemakkelijker als ik ze nog niet kan doen?

Begin met het buigen van je knieën om de hefboom in te korten en de belasting op je buikspieren te verminderen, of voer tuck-ups uit waarbij je je knieën naar je borst brengt in plaats van je benen recht te houden. Je kunt ook het bewegingsbereik verminderen door niet helemaal omlaag te gaan tussen herhalingen totdat je voldoende sterkte hebt opgebouwd.

Moet mijn onderrug van de grond komen tijdens V-ups?

Ja, je onderrug tilt natuurlijk van de grond als je de V-positie bereikt omdat je heupen als draaipunt fungeren. In de startpositie moet je onderrug echter tegen de grond worden gedrukt om de kernspanning te behouden voordat je de beweging inleidt.

V-up

De V-up is een lichaamsgewicht kernoefeninng waarbij je je benen en romp tegelijkertijd van de grond tilt om in een V-vorm bij elkaar te komen, gericht op de rechte buikspier. Het is geschikt voor gevorderde sporters die hun buikspiersterkte en controle over het volledige bewegingsbereik willen opbouwen.

Spiergroep: Core
Primaire spieren: buikspieren
Apparatuur: Bodyweight

Hoe je de V-up doet

Lig plat op je rug met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht op de grond.
Til je benen en romp tegelijkertijd van de grond, houd beide recht terwijl je je handen naar je voeten brengt.
Ga door totdat je lichaam een V-vorm vormt met je heupen als draaipunt, en breng je handen zo dicht mogelijk naar je voeten.
Maak een korte pauze bovenaan terwijl je spanning in je core handhaaft.
Senk je benen en romp gecontroleerd terug naar de startpositie zonder ze volledig op de grond te laten rusten.

Techniek tips

Hou je onderrug aan het begin van elke herhaling tegen de grond gedrukt om je buikspieren in te schakelen voordat je tilt.
Concentreer je op het gebruiken van je buikspieren om te tillen in plaats van momentum door elke herhaling langzaam en bewust uit te voeren.
Houd je benen en armen gedurende de hele beweging recht om de buikspierenactivatie te maximaliseren en compensatie te vermijden.

Veelgemaakte fouten

Momentum gebruiken om omhoog te zwaaien: dit vermindert de buikspierespanning en verandert de oefening in een wiegbeweging in plaats van een gecontroleerde contractie.
Je knieën of armen buigen: dit verkort de hefboom en maakt de beweging gemakkelijker, wat de trainingsprikkel op de buikspieren vermindert.
Je schouders en benen volledig op de grond laten rusten tussen herhalingen: dit geeft de kernspanning vrij en maakt volgende herhalingen gemakkelijker maar minder effectief.

Sets en reps

Voor kracht voer je 3 tot 4 sets van 6 tot 10 herhalingen uit met een langzaam, gecontroleerd tempo; voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen uit met een matig tempo en minimale rust tussen sets.

Track de V-up in Gym Track

Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.

Download de app

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen een V-up en een sit-up?: Bij een V-up til je je benen en romp tegelijkertijd terwijl je ze recht houdt, wat een V-vorm aan de bovenkant creëert. Een sit-up betreft alleen het tillen van je romp terwijl je voeten op de grond blijven, wat een minder veeleisende beweging is met ander hefboomwerk.
Hoe maak ik V-ups gemakkelijker als ik ze nog niet kan doen?: Begin met het buigen van je knieën om de hefboom in te korten en de belasting op je buikspieren te verminderen, of voer tuck-ups uit waarbij je je knieën naar je borst brengt in plaats van je benen recht te houden. Je kunt ook het bewegingsbereik verminderen door niet helemaal omlaag te gaan tussen herhalingen totdat je voldoende sterkte hebt opgebouwd.
Moet mijn onderrug van de grond komen tijdens V-ups?: Ja, je onderrug tilt natuurlijk van de grond als je de V-positie bereikt omdat je heupen als draaipunt fungeren. In de startpositie moet je onderrug echter tegen de grond worden gedrukt om de kernspanning te behouden voordat je de beweging inleidt.

Meer Core-oefeningen

Alle Core-oefeningen →