Gym TrackAbdominal em V
O Abdominal em V é um exercício de core com peso corporal onde você eleva simultaneamente as pernas e o tronco do chão para se encontrarem formando um V, trabalhando o reto abdominal. É indicado para praticantes intermediários a avançados que buscam desenvolver força e controle abdominal através de uma amplitude completa de movimento.
- Grupo muscular
- Core
- Músculos primários
- abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
Como fazer o Abdominal em V
- Deite de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas esticadas no chão.
- Eleve simultaneamente as pernas e o tronco do chão, mantendo ambos estendidos enquanto leva as mãos em direção aos pés.
- Continue até seu corpo formar um V com o quadril como ponto de apoio, aproximando as mãos dos pés o máximo possível.
- Pause brevemente no topo mantendo a tensão no abdômen.
- Desça as pernas e o tronco de forma controlada até a posição inicial sem deixá-los apoiar completamente no chão.
Dicas de execução
- Mantenha a lombar pressionada em direção ao chão no início de cada repetição para ativar o abdômen antes de subir.
- Foque em usar o abdômen para elevar ao invés de impulso, movendo-se de forma lenta e deliberada em cada repetição.
- Mantenha pernas e braços estendidos durante todo o movimento para maximizar o trabalho abdominal e evitar compensações.
Erros comuns
- Usar impulso para balançar: isso reduz a tensão abdominal e transforma o exercício em um movimento de balanço ao invés de uma contração controlada.
- Dobrar os joelhos ou braços: isso encurta a alavanca e facilita o movimento, reduzindo o estímulo de treino no abdômen.
- Deixar os ombros e pernas apoiarem completamente no chão entre repetições: isso libera a tensão do core e torna as repetições seguintes mais fáceis porém menos efetivas.
Séries e repetições
Para força, execute 3 a 4 séries de 6 a 10 repetições com ritmo lento e controlado; para hipertrofia, execute 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com ritmo moderado e descanso mínimo entre as séries.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Qual a diferença entre o Abdominal em V e o abdominal tradicional?
- O Abdominal em V exige que você eleve tanto as pernas quanto o tronco simultaneamente mantendo-os estendidos, criando um V no topo. O abdominal tradicional envolve apenas elevar o tronco enquanto os pés permanecem no chão, sendo um movimento menos exigente com alavanca diferente.
- Como facilitar o Abdominal em V se ainda não consigo executá-lo?
- Comece dobrando os joelhos para encurtar a alavanca e reduzir a carga no abdômen, ou execute elevações com joelhos flexionados trazendo os joelhos em direção ao peito ao invés de manter as pernas estendidas. Você também pode reduzir a amplitude de movimento não descendo completamente entre as repetições até desenvolver força suficiente.
- A lombar deve sair do chão durante o Abdominal em V?
- Sim, sua lombar naturalmente sairá do chão ao atingir a posição em V já que o quadril atua como ponto de apoio. Porém, na posição inicial a lombar deve estar pressionada para baixo para manter o abdômen ativado antes de iniciar o movimento.