Hur tung bör släden vara vid slädskjuts?

Börja med en vikt som låter dig behålla god teknik och ett stabilt tempo under din målsatt tid, typiskt 25 till 50 procent av din kroppsvikt för konditionsarbete. Du kan öka belastningen för kortare, mer kraftfulla insatser eller minska den för längre konditionsintervall.

Vad är skillnaden mellan höga och låga handpositioner på släden?

Låga handpositioner på horisontella stänger skapar en lägre kroppsvinkkel som betonar quadriceps och kräver mer framåtlutning. Höga handpositioner på vertikala stolpar möjliggör en mer upprätt överkropp, vilket kan vara lättare att behålla över längre sträckor men kan minska engagemanget i quadriceps.

Kan slädskjuts ersätta knäböj för benutveckling?

Slädskjuts är utmärkt för att bygga benstyrka och kondition men saknar den exentriska belastningen som driver mycket av muskelökningen från knäböj. De fungerar bäst som ett komplement till traditionella benövningar snarare än som en fullständig ersättning.

Slädskjuts

Slädskjuts är en övning för underkroppen som utvecklar explosiv kraft och kondition. Du driver en lastad släde framåt genom att luta dig in mot den och trycka med benen. Övningen passar bra för den som vill bygga kraftfull benstyrka, öka arbetskapaciteten och utveckla quadriceps, glutes och vaden med minimal exentrisk belastning.

Muskelgrupp: Ben
Primära muskler: quadriceps, rumpa, vader
Redskap: Övrigt

Hur man gör Slädskjuts

Ladda släden med önskad vikt och positionera dig bakom den med händerna på de vertikala stolparna eller horisontella stängerna.
Luta dig framåt mot släden i ungefär 45 graders vinkel med armarna utsträckta och core spänt.
Placera ett ben bakom dig i en förskjuten ställning med vikten på fotbollarna.
Driva genom det främre benet för att trycka släden framåt, byt sedan snabbt till det bakre benet för att fortsätta rörelsen.
Behåll din framåtlutning och fortsätt driva med kraftfulla, målmedvetna steg tills du har slutfört önskad sträcka eller tid.

Formtips

Håll höfterna låga och driva genom fotbollarna snarare än att nå framåt med benen för att maximera kraftöverföringen.
Behåll en stel överkropp med spänt core under hela rörelsen för att förhindra att höfterna stiger för högt.
Tryck släden i en rak linje genom att applicera jämn kraft genom båda armarna och undvik vridning i överkroppen.

Vanliga misstag

Att stå för upprätt minskar bendriven och förflyttar arbetet från quadriceps och glutes till en mindre effektiv tryckposition.
Korta, hackiga steg begränsar kraftutvecklingen och gör rörelsen mindre effektiv än längre, drivande steg.
Att låta armarna böjas förvandlar övningen till ett överkroppsarbete istället för att hålla spänningen på benen där den hör hemma.

Set och reps

För kraft och kondition, utför 3 till 6 serier om 20 till 60 sekunder med måttlig till tung belastning och full återhämtning mellan serierna.

Spåra Slädskjuts i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Hur tung bör släden vara vid slädskjuts?: Börja med en vikt som låter dig behålla god teknik och ett stabilt tempo under din målsatt tid, typiskt 25 till 50 procent av din kroppsvikt för konditionsarbete. Du kan öka belastningen för kortare, mer kraftfulla insatser eller minska den för längre konditionsintervall.
Vad är skillnaden mellan höga och låga handpositioner på släden?: Låga handpositioner på horisontella stänger skapar en lägre kroppsvinkkel som betonar quadriceps och kräver mer framåtlutning. Höga handpositioner på vertikala stolpar möjliggör en mer upprätt överkropp, vilket kan vara lättare att behålla över längre sträckor men kan minska engagemanget i quadriceps.
Kan slädskjuts ersätta knäböj för benutveckling?: Slädskjuts är utmärkt för att bygga benstyrka och kondition men saknar den exentriska belastningen som driver mycket av muskelökningen från knäböj. De fungerar bäst som ett komplement till traditionella benövningar snarare än som en fullständig ersättning.

Fler Benövningar

Alla Benövningar →