Gym TrackSled push
De sled push is een oefening voor onderlichaamskracht en conditie waarbij je een gewogen slee over de grond voortduwt door je naar voren te leunen en met je benen te duwen. Dit is een uitstekende oefening voor atleten die explosieve beenkracht willen opbouwen, hun work capacity willen verbeteren en hun quadriceps, glutes en kuiten willen trainen met minimale excentrische belasting.
- Spiergroep
- Benen
- Primaire spieren
- quadriceps, billen, kuiten
- Apparatuur
- Overig
Hoe je de Sled push doet
- Laad de slee met het gewenste gewicht en positioneer jezelf erachter met je handen op de verticale palen of horizontale stangen.
- Leun naar voren in de slee onder een hoek van ongeveer 45 graden met je armen gestrekt en je core aangespannen.
- Zet één voet achter je in een verspreide stand met je gewicht op de ballen van je voeten.
- Duw via je voorste been de slee naar voren en stap snel met je achterste been door om de beweging voort te zetten.
- Behoud je voorwaartse houding en blijf krachtig duwen met doelbewuste stappen totdat je de gewenste afstand of tijd hebt voltooid.
Techniek tips
- Houd je heupen laag en duw via de ballen van je voeten in plaats van je benen naar voren uit te strekken, zodat je de kracht optimaal overdraagt.
- Behoud een stijf bovenlichaam met je core aangespannen gedurende de hele beweging om te voorkomen dat je heupen te hoog komen.
- Duw de slee in een rechte lijn door gelijke druk via beide armen uit te oefenen en vermijd rotatie in je romp.
Veelgemaakte fouten
- Te rechtop staan vermindert je beenwerk en verplaatst de inspanning weg van je quadriceps en glutes naar een minder effectieve duwpositie.
- Korte, hakkelende stappen beperken je vermogen en maken de beweging minder efficiënt dan langere, krachtige stappen.
- Je armen buigen zorgt ervoor dat de oefening een bovenlichaamsduw wordt in plaats van de spanning op je benen te houden waar deze hoort.
Sets en reps
Voor kracht en conditie voer je 3 tot 6 sets uit van 20 tot 60 seconden met matig tot zwaar gewicht en volledig herstel tussen de sets.
Track de Sled push in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Hoe zwaar moet de slee zijn voor een sled push?
- Begin met een gewicht waarmee je gedurende je doelduur een goede vorm en constant tempo kunt handhaven, meestal 25 tot 50 procent van je lichaamsgewicht voor conditiewerk. Je kunt het gewicht verhogen voor kortere, meer explosieve inspanningen of verlagen voor langere conditioneringintervallen.
- Wat is het verschil tussen hoge en lage handposities op de slee?
- Lage handposities op horizontale stangen creëren een lagere lichaamshoek die de quadriceps benadrukt en meer voorwaartse buiging vereist. Hoge handposities op verticale palen stellen je in staat rechtopstaander te blijven, wat gemakkelijker kan zijn over langere afstanden maar mogelijk minder quadricepsactivatie oplevert.
- Kan de sled push squats vervangen voor beentraining?
- Sled pushes zijn uitstekend voor het opbouwen van beenkracht en conditie, maar missen de excentrische belasting die veel van de spieropbouw bij squats aandrijft. Ze werken het beste als aanvulling op traditionele beenoefeningen in plaats van als volledige vervanging.