Hvor tung skal slæden være til slædeskub?

Start med en vægt, der giver dig mulighed for at bevare god teknik og et stabilt tempo for din målvarighed, typisk 25 til 50 procent af din kropsvægt til konditionstræning. Du kan øge belastningen for kortere, mere kraftfulde indsatser eller reducere den for længere konditionsintervaller.

Hvad er forskellen mellem høje og lave håndpositioner på slæden?

Lave håndpositioner på vandrette barer skaber en lavere kropsvinkel, der lægger vægt på quadriceps og kræver mere fremadlænende. Høje håndpositioner på lodrette stænger tillader en mere opret overkrop, som kan være lettere at opretholde over længere distancer, men kan reducere quadriceps-aktivering.

Kan slædeskub erstatte knæbøj til benudvikling?

Slædeskub er fremragende til at opbygge benstyrke og kondition, men mangler den excentriske belastning, der driver meget af muskelopbygningen fra knæbøj. De fungerer bedst som supplement til traditionelle benøvelser snarere end som fuldstændig erstatning.

Slædeskub

Slædeskub er en øvelse for underkroppen, der udvikler eksplosiv kraft og arbejdskapacitet. Du driver en belastet slæde fremad ved at læne dig ind i den og skubbe med benene. Øvelsen er ideel for at opbygge styrke i quadriceps, glutes og lægge med minimal excentrisk belastning.

Muskelgruppe: Ben
Primære muskler: quadriceps, baller, lægge
Udstyr: Andet

Sådan laver du Slædeskub

Læs vægten på slæden og stil dig bag den med hænderne på de lodrette stænger eller vandrette barer.
Læn dig fremad ind i slæden i cirka 45 graders vinkel med armene strakte og core spændt.
Placer det ene ben bag dig i en forskudt stance med vægt på forfoden.
Skub slæden fremad ved at drive gennem dit forben, og træd hurtigt med baglenet for at fortsætte bevægelsen.
Bevar din fremadlænende position og fortsæt med kraftfulde, målrettede skridt, indtil du har fuldført den ønskede distance eller tid.

Formtips

Hold hofterne lave og skub fra forfoden i stedet for at nå fremad med benene for at maksimere kraftoverføringen.
Bevar en stiv overkrop med spændt core gennem hele bevægelsen for at forhindre, at hofterne stiger for højt.
Skub slæden i en lige linje ved at anvende jævnt tryk gennem begge arme og undgå at dreje i overkroppen.

Almindelige fejl

At stå for opret reducerer benenes kraft og flytter arbejdet væk fra quadriceps og glutes til en mindre effektiv position.
Korte, hakket skridt begrænser kraftudviklingen og gør bevægelsen mindre effektiv end længere, kraftfulde skridt.
At lade armene bøje gør øvelsen til et øvre-krop-skub i stedet for at holde spændingen på benene, hvor den hører til.

Sæt og reps

For kraft og kondition udfører du 3 til 6 sæt à 20 til 60 sekunder med moderat til tung belastning og fuld restitution mellem sæt.

Track Slædeskub i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Hvor tung skal slæden være til slædeskub?: Start med en vægt, der giver dig mulighed for at bevare god teknik og et stabilt tempo for din målvarighed, typisk 25 til 50 procent af din kropsvægt til konditionstræning. Du kan øge belastningen for kortere, mere kraftfulde indsatser eller reducere den for længere konditionsintervaller.
Hvad er forskellen mellem høje og lave håndpositioner på slæden?: Lave håndpositioner på vandrette barer skaber en lavere kropsvinkel, der lægger vægt på quadriceps og kræver mere fremadlænende. Høje håndpositioner på lodrette stænger tillader en mere opret overkrop, som kan være lettere at opretholde over længere distancer, men kan reducere quadriceps-aktivering.
Kan slædeskub erstatte knæbøj til benudvikling?: Slædeskub er fremragende til at opbygge benstyrke og kondition, men mangler den excentriske belastning, der driver meget af muskelopbygningen fra knæbøj. De fungerer bedst som supplement til traditionelle benøvelser snarere end som fuldstændig erstatning.

Flere Benøvelser

Alle Benøvelser →