Gym TrackSledeskyv
Sledeskyv er en styrke- og kondisjonøvelse for underkroppen hvor du driver en vektet slede over gulvet ved å lene deg inn i den og skyve med beina. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge eksplosiv beinstyrke, forbedre arbeidskapasitet og utvikle quadriceps, gluteus og legger med minimal eksentrisk belastning.
- Muskelgruppe
- Ben
- Primære muskler
- quadriceps, sete, legger
- Utstyr
- Annet
Hvordan gjøre Sledeskyv
- Last sleden med ønsket vekt og still deg bak den med hendene på de vertikale stolpene eller de horisontale stengene.
- Len deg fremover inn i sleden i omtrent 45 graders vinkel med armene strake og core spent.
- Plasser den ene foten bak deg i forskjøvet stilling med vekten på tåballene.
- Driv gjennom fremre bein for å skyve sleden fremover, og ta deretter raskt det bakre beinet gjennom for å fortsette bevegelsen.
- Oppretthold fremoverleiet og fortsett å drive med kraftige, kontrollerte skritt til du fullfører ønsket distanse eller tid.
Formtips
- Hold hoftene lave og driv gjennom tåballene i stedet for å strekke beina langt fremover for å maksimere kraftoverføringen.
- Oppretthold en stabil overkropp med spent core gjennom hele bevegelsen for å hindre at hoftene stiger for høyt.
- Skyv sleden i en rett linje ved å påføre jevnt trykk gjennom begge armene og unngå å vri i overkroppen.
Vanlige feil
- Å stå for oppreist reduserer beindriften og flytter arbeidet bort fra quadriceps og gluteus til en mindre effektiv skyveposisjon.
- Korte, hakkete skritt begrenser kraftutvikling og gjør bevegelsen mindre effektiv enn å bruke lengre, drivende steg.
- Å la armene bøye seg gjør øvelsen om til et overkroppsskyv i stedet for å holde spenningen i beina hvor den hører hjemme.
Sett og reps
For styrke og kondisjon, utfør 3 til 6 sett på 20 til 60 sekunder med moderat til tung vekt og full restitusjon mellom settene.
Spor Sledeskyv i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hvor tung bør sleden være til sledeskyv?
- Start med en vekt som lar deg opprettholde god teknikk og jevnt tempo for ønsket varighet, typisk 25 til 50 prosent av kroppsvekten din for kondisjonsarbeid. Du kan øke belastningen for kortere, mer eksplosive innsatser eller redusere den for lengre kondisjonsintervaller.
- Hva er forskjellen mellom høy og lav håndposisjon på sleden?
- Lav håndposisjon på horisontale stenger gir en lavere kroppvinkel som vektlegger quadriceps og krever mer fremoverlei. Høy håndposisjon på vertikale stolper tillater en mer oppreist overkropp, som kan være lettere å opprettholde over lengre distanser men kan redusere quadriceps-aktiveringen.
- Kan sledeskyv erstatte knebøy for beinutvikling?
- Sledeskyv er utmerket for å bygge beinstyrke og kondisjon, men mangler den eksentriske belastningen som driver mye av muskelveksten fra knebøy. De fungerer best som et supplement til tradisjonelle beinøvelser heller enn en fullstendig erstatning.