Bör jag använda ett rep eller sele för släddrag?

Ett rep låter dig dra hand för hand och betonar engageringen av övre rygg och biceps. En sele fördelar belastningen över din överkropp och förflyttar mer fokus till ben och höfter.

Hur mycket vikt bör jag ladda på släden för drag?

Börja med en vikt som låter dig bibehålla god hållning och en stabil dragningsrytm under din målad tid. Öka belastningen gradvis när din teknik och kondition förbättras.

Kan släddrag ersätta marklyft för träning av baksidan av låren?

Släddrag bygger styrka och uthållighet i baksidan av låren med minimal excentrisk belastning, vilket gör dem användbara för högfrekvent träning eller återhämtning. De kompletterar men ersätter inte helt den maximala styrkaeffekten från marklyft.

Släddrag

Släddrag är en lastad rörelse där du drar en vikt-lastad släde mot dig med ett rep eller sele, vilket tränar baksidan av låren, övre rygg och biceps. Det passar bra för styrkelyftare som vill bygga bakre kedja-styrka och arbetskapacitet utan excentrisk belastning.

Muskelgrupp: Ben
Primära muskler: övre rygg, bakre lår, biceps
Redskap: Övrigt

Hur man gör Släddrag

Fäst ett rep eller sele på en lastad släde och gå bakåt tills repet är spänt.
Inta en atletisk ställning med knäna lätt böjda, höfterna bakåt och överkroppen framåtlutad.
Gripa repet med båda händerna på höjd med bröstet eller fäst selen säkert runt din överkropp.
Dra repet hand för hand i en kontrollerad rytm, driva genom benen och engagera din övre rygg.
Fortsätt dra tills släden når dig eller tills du har slutfört den föreskrivna tiden eller sträckan.

Formtips

Håll höfterna låga och bröstet upp under hela draget för att engagera baksidan av låren och undvika överbelastning på nedre ryggen.
Dra repet i en rak linje mot din kroppsmitt istället för att låta det glida åt sidan.
Bibehåll spänning på repet hela tiden genom att ta upp slacket omedelbar efter varje handtag.

Vanliga misstag

Att stå för upprätt minskar engageringen av baksidan av låren och förflyttar för mycket belastning till nedre ryggen.
Att dra med bara armarna istället för att driva genom benen förlorar rörelsen fördelar för bakre kedjan.
Att låta repet bli slackt mellan dragningarna skapar ryckig rörelse som minskar tiden under spänning och kontroll.

Set och reps

Släddrag utförs vanligtvis i 3 till 5 set om 20 till 60 sekunder för styrkeuthållighet, eller 2 till 4 set om 60 till 90 sekunder för kondition och hypertrofi.

Spåra Släddrag i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Bör jag använda ett rep eller sele för släddrag?: Ett rep låter dig dra hand för hand och betonar engageringen av övre rygg och biceps. En sele fördelar belastningen över din överkropp och förflyttar mer fokus till ben och höfter.
Hur mycket vikt bör jag ladda på släden för drag?: Börja med en vikt som låter dig bibehålla god hållning och en stabil dragningsrytm under din målad tid. Öka belastningen gradvis när din teknik och kondition förbättras.
Kan släddrag ersätta marklyft för träning av baksidan av låren?: Släddrag bygger styrka och uthållighet i baksidan av låren med minimal excentrisk belastning, vilket gör dem användbara för högfrekvent träning eller återhämtning. De kompletterar men ersätter inte helt den maximala styrkaeffekten från marklyft.

Fler Benövningar

Alla Benövningar →