Vad gör jag om jag inte kan nå mina tår under Toe Touch?

Nå så långt du kan samtidigt som du behåller korrekt form och håller benen vertikala. Ditt rörelseomfång kommer att förbättras med regelbunden träning när din abdominal styrka och hamstring-flexibilitet utvecklas.

Ska mina ben vara helt raka under Toe Touch?

Håll benen så raka som möjligt, men en liten böjning i knäna är acceptabel om stramhet i hamstrings förhindrar dig från att hålla dem vertikala. Prioritera att hålla benen i 90 grader framför att låsa dem helt.

Hur skiljer sig Toe Touch från en vanlig crunch?

Toe Touch kräver att du lyfter övre kroppen högre och sträcker längre än en vanlig crunch, vilket ökar rörelseomfånget och abdominal kontraktionen. Den vertikala benposition ger också en stabilitetskhallenges och upprätthåller konstant spänning på magmuskulaturen under hela serien.

Toe Touch

Toe Touch är en övning med kroppsvikt för magmuskulaturen som utförs liggande på ryggen med benen lyfta vertikalt, medan du sträcker armarna mot tårna genom att böja övre delen av kroppen. Övningen passar bra för den som vill bygga abdominal styrka och kontroll genom ett fullt rörelseomfång.

Muskelgrupp: Bål
Primära muskler: mage
Redskap: Kroppsvikt

Hur man gör Toe Touch

Ligga plant på ryggen med benen utsträckta och armarna längs sidorna.
Lyft båda benen till 90 grader så de är vinkelräta mot golvet, och håll dem så raka som möjligt.
Sträck armarna över huvudet, lyft sedan skulderbladet från golvet och sträck händerna mot tårna.
Rör eller nå så nära tårna som möjligt medan du håller benen vertikala.
Sänk övre kroppen tillbaka till utgångsläget med kontroll och behåll benen i 90 grader.
Upprepa för det föreskrivna antalet repetitioner och håll spänning i magmuskulaturen under hela rörelsen.

Formtips

Håll din nedre rygg tryckt mot golvet under hela rörelsen för att förhindra att den välver sig och för att säkerställa att magmuskulaturen gör jobbet.
Fokusera på att rulla upp övre kroppen snarare än att svänga armarna, och använd magmuskulaturen för att lyfta skulderbladet från golvet.
Behåll benen i en konsekvent 90-graders vinkel istället för att låta dem sjunka eller tippa framåt under rörelsen.

Vanliga misstag

Att svänga armarna för att generera fart: detta minskar engagemanget i magmuskulaturen och gör övningen till en ballistic rörelse istället för en kontrollerad kontraktion.
Att låta nedre rygg välva sig från golvet: detta förflyttar belastningen från magmuskulaturen och kan skapa onödig påfrestning på ländrygg.
Att låta benen sjunka under 90 grader under rörelsen: detta gör övningen lättare genom att minska hävarmen och minskar belastningen på magmuskulaturen.

Set och reps

För styrka, utför 3 till 4 serier om 8 till 12 repetitioner med kontrollerad tempo, och för hypertrofi, sikta på 3 till 5 serier om 12 till 20 repetitioner med fokus på tid under spänning.

Spåra Toe Touch i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad gör jag om jag inte kan nå mina tår under Toe Touch?: Nå så långt du kan samtidigt som du behåller korrekt form och håller benen vertikala. Ditt rörelseomfång kommer att förbättras med regelbunden träning när din abdominal styrka och hamstring-flexibilitet utvecklas.
Ska mina ben vara helt raka under Toe Touch?: Håll benen så raka som möjligt, men en liten böjning i knäna är acceptabel om stramhet i hamstrings förhindrar dig från att hålla dem vertikala. Prioritera att hålla benen i 90 grader framför att låsa dem helt.
Hur skiljer sig Toe Touch från en vanlig crunch?: Toe Touch kräver att du lyfter övre kroppen högre och sträcker längre än en vanlig crunch, vilket ökar rörelseomfånget och abdominal kontraktionen. Den vertikala benposition ger också en stabilitetskhallenges och upprätthåller konstant spänning på magmuskulaturen under hela serien.

Fler Bålövningar

Alla Bålövningar →