Gym TrackTríceps pulley com barra W
O tríceps pulley com barra W é um exercício de isolamento no cabo que trabalha as três porções do tríceps através da extensão do cotovelo contra resistência. Indicado para praticantes de todos os níveis que buscam desenvolver volume e força nos tríceps com uma pegada mais confortável para os punhos.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos primários
- tríceps
- Equipamento
- Cabo
Como fazer o Tríceps pulley com barra W
- Prenda uma barra W na polia alta do aparelho de cabo e segure-a com pegada pronada na largura dos ombros.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, cotovelos fixos junto ao corpo e a barra posicionada na altura do peito.
- Empurre a barra para baixo estendendo os cotovelos até que os braços fiquem completamente estendidos, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
- Faça uma pausa breve na posição final, depois controle a subida da barra até a altura do peito mantendo a tensão nos tríceps.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos fixos junto ao corpo durante todo o movimento para evitar o envolvimento dos ombros e preservar o isolamento dos tríceps.
- Use um ritmo controlado na fase de subida para maximizar o tempo sob tensão, em vez de deixar o peso puxar os braços rapidamente.
- Pare a barra na altura do peito em vez de deixá-la subir até o queixo para manter tensão constante nos tríceps entre as repetições.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para frente ou usar impulso do corpo para empurrar o peso reduz a ativação dos tríceps e transforma o movimento em um exercício de empurrar.
- Abrir os cotovelos para os lados desvia a tensão dos tríceps e coloca estresse desnecessário nas articulações dos ombros.
- Usar carga excessiva força repetições parciais e impede a extensão completa dos cotovelos, limitando o desenvolvimento dos tríceps na posição encurtada.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com carga moderada e ritmo controlado, enquanto o trabalho de força normalmente utiliza 3 a 5 séries de 6 a 8 repetições com cargas mais pesadas.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Qual a diferença entre a barra W e a barra reta para tríceps pulley?
- A barra W posiciona os punhos em um ângulo semipronado que reduz a sobrecarga nos punhos e antebraços em comparação com a pegada totalmente pronada da barra reta. Ambas trabalham os tríceps de forma eficaz, então escolha com base no conforto dos punhos e preferência pessoal.
- Devo travar os cotovelos na parte final do tríceps pulley?
- Sim, a extensão completa dos cotovelos é importante para contrair ao máximo os tríceps e treiná-los em sua amplitude completa de movimento. Travar com controle é seguro e necessário para o desenvolvimento completo dos tríceps, desde que você evite hiperextensão ou travar de forma brusca.
- Qual altura deve estar o cabo para o tríceps pulley?
- Ajuste a polia do cabo na posição mais alta para que o cabo desça verticalmente quando você executar o exercício. Este ângulo garante resistência consistente durante toda a amplitude de movimento e sobrecarga adequada dos tríceps da posição alongada até a contraída.