Hur högt ska jag dra hantlarna vid stående rodd?

Dra hantlarna upp till ungefär höjd med hakan eller tills dina armbågar når axelhöjd. Sluta tidigare om du känner obehag i axeln, då individuell anatomi påverkar säkert rörelseomfång.

Vilket grepp är bäst för stående rodd med hantlar?

Hantlar skapar naturligt ett neutralt grepp eftersom varje hand rör sig oberoende. Detta resulterar vanligtvis i en mer axelvänlig position än ett smalt skivstångsgrepp.

Är stående rodd dåligt för axlarna?

Stående rodd kan orsaka obehag för vissa genom axelimpingement, särskilt med ett mycket smalt grepp eller för stort rörelseomfång. Att använda hantlar med kontrollerat rörelseomfång och sluta vid axelhöjd minskar risken för de flesta.

Stående rodd med hantlar

Stående rodd med hantlar är en vertikal dragövning som tränar deltoiderna och trapezius genom att lyfta vikterna från midjan till höjd med hakan med höga armbågar. Övningen passar bra för den som vill bygga bred axelmuskulatur och utveckla övre trapezius med oberoende armrörelser.

Muskelgrupp: Axlar
Primära muskler: deltoider, trapezius
Redskap: Hantel

Hur man gör Stående rodd med hantlar

Ställ dig med fötterna höftbredd isär och håll en hantel i varje hand med handflatornas vänd mot låren.
Dra båda hantlarna rakt upp längs framsidan av kroppen, ledd av armbågarna tills de når axelhöjd.
Håll hantlarna nära kroppen och lyft dem upp till ungefär höjd med hakan.
Gör en kort paus i toppositionen med armbågarna högre än handlederna.
Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till utgångsläget.

Formtips

Leda rörelsen med armbågarna snarare än händerna för att hålla spänningen på axlarna och trapezius.
Begränsa rörelseomfånget om du känner obehag i axeln, och håll armbågarna på eller något under axelhöjd.
Behåll en neutral rygg och undvik att luta dig bakåt när du lyfter vikten.

Vanliga misstag

Sprida armbågarna för långt ut: detta kan orsaka axelimpingement och minskar trapezius-aktivering.
Använda fart genom att svänga med överkroppen: detta tar bort spänningen från målmusklerna och ökar skaderisk.
Dra hantlarna för långt från kroppen: detta förflyttar lasten bort från axlarna och skapar dålig mekanik.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 serier om 8 till 12 repetitioner, medan styrketräning vanligtvis använder 3 till 5 serier om 4 till 6 repetitioner med tyngre vikter.

Spåra Stående rodd med hantlar i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Hur högt ska jag dra hantlarna vid stående rodd?: Dra hantlarna upp till ungefär höjd med hakan eller tills dina armbågar når axelhöjd. Sluta tidigare om du känner obehag i axeln, då individuell anatomi påverkar säkert rörelseomfång.
Vilket grepp är bäst för stående rodd med hantlar?: Hantlar skapar naturligt ett neutralt grepp eftersom varje hand rör sig oberoende. Detta resulterar vanligtvis i en mer axelvänlig position än ett smalt skivstångsgrepp.
Är stående rodd dåligt för axlarna?: Stående rodd kan orsaka obehag för vissa genom axelimpingement, särskilt med ett mycket smalt grepp eller för stort rörelseomfång. Att använda hantlar med kontrollerat rörelseomfång och sluta vid axelhöjd minskar risken för de flesta.

Fler Axelövningar

Alla Axelövningar →