Gym TrackRemada alta com halteres
A remada alta com halteres é um exercício de puxada vertical que trabalha os deltoides e trapézio ao elevar os pesos da cintura até a altura do queixo com os cotovelos altos. É indicado para praticantes que buscam desenvolver a largura dos ombros e a porção superior do trapézio com movimento independente dos braços.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos primários
- deltoides, trapézio
- Equipamento
- Halter
Como fazer o Remada alta com halteres
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para as coxas.
- Puxe os dois halteres para cima ao longo da frente do corpo, conduzindo o movimento pelos cotovelos até que eles atinjam a altura dos ombros.
- Mantenha os halteres próximos ao tronco e eleve-os até aproximadamente a altura do queixo.
- Faça uma pausa breve no topo com os cotovelos mais altos que os punhos.
- Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
Dicas de execução
- Conduza o movimento pelos cotovelos em vez das mãos para manter a tensão nos ombros e trapézio.
- Interrompa a amplitude se sentir desconforto nos ombros, mantendo os cotovelos na altura dos ombros ou ligeiramente abaixo.
- Mantenha a coluna neutra e evite inclinar o corpo para trás ao levantar o peso.
Erros comuns
- Abrir demais os cotovelos para os lados: isso pode causar impacto no ombro e reduz a ativação do trapézio.
- Usar impulso balançando o tronco: isso remove a tensão dos músculos-alvo e aumenta o risco de lesão.
- Afastar demais os halteres do corpo: isso desloca a carga dos ombros e cria uma alavanca ineficiente.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, enquanto o trabalho de força normalmente utiliza 3 a 5 séries de 4 a 6 repetições com cargas mais pesadas.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Até que altura devo puxar os halteres na remada alta?
- Puxe os halteres até aproximadamente a altura do queixo ou até que os cotovelos atinjam a altura dos ombros. Interrompa antes se sentir qualquer desconforto nos ombros, pois a anatomia individual afeta a amplitude segura do movimento.
- Qual é a melhor largura de pegada para remada alta com halteres?
- Os halteres naturalmente criam uma largura de pegada neutra, já que cada mão se move de forma independente. Isso normalmente resulta em uma posição mais segura para os ombros do que uma pegada estreita com barra.
- A remada alta faz mal para os ombros?
- A remada alta pode causar desconforto em alguns praticantes devido ao impacto no ombro, especialmente com pegada muito estreita ou amplitude excessiva. Usar halteres com amplitude controlada e parar na altura dos ombros reduz o risco para a maioria das pessoas.