Vad är skillnaden mellan Lu raise och en standard lateral raise?

Lu raise lägger till en overhead press efter att ha nått skulderhöjd, vilket gör det till en sammansatt rörelse som arbetar deltoiderna genom ett större rörelseomfång. En standard lateral raise stannar vid skulderhöjd och isolerar lateral deltoid utan press-komponenten.

Ska jag rotera handflatornas under Lu raise?

Ja, rotera handflatornas från att vända mot kroppen i början till att vända framåt när du övergår till overhead press. Denna rotation möjliggör en mer naturlig tryckbana och bättre skuldermeknik under press-delen.

Kan jag göra Lu raises om jag har begränsad skuldermobilitet?

Begränsad overhead-rörlighet kan göra det svårt eller obehagligt att genomföra hela rörelseomfånget. Om du inte kan trycka över huvudet utan att kompensera genom din nedre rygg, arbeta med skuldermobilitet separat och håll dig till standard lateral raises tills din rörlighet förbättras.

Lu raise

Lu raise är en sammansatt skuldrörelse som kombinerar en lateral raise till skulderhöjd med en overhead press, utförd som en kontinuerlig rörelse med hantlar. Det passar bra för träningsutövare som vill bygga deltoidstyrka och muskelvolym genom ett större rörelseomfång än standard lateral raises.

Muskelgrupp: Axlar
Primära muskler: deltoider
Redskap: Hantel

Hur man gör Lu raise

Ställ dig med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid sidorna med handflatornas mot kroppen.
Lyft hantlarna ut åt sidorna med en lätt böjning i armbågarna tills armarna når skulderhöjd och är parallella med golvet.
Rotera handflatornas framåt när du övergår från lateral raise-positionen.
Tryck hantlarna rakt upp över huvudet tills armarna är helt utsträckta.
Återför rörelsen genom att sänka hantlarna tillbaka till skulderhöjd och sedan ner till sidorna på ett kontrollerat sätt.

Formtips

Håll en konsekvent tempo genom båda faserna istället för att pausa vid skulderhöjd för att bibehålla spänningen på deltoiderna.
Använd en vikt som tillåter kontroll genom hela rörelseomfånget, då lateral raise-delen ofta blir begränsande faktor.
Bibehåll en neutral rygg och undvik att luta dig bakåt under overhead press-delen genom att engagera dina magmuskler genomgående.

Vanliga misstag

Att använda momentum för att svänga upp vikterna under lateral raise: detta minskar deltoidaktiveringen och ökar skaderisk.
Att trycka hantlarna framåt istället för rakt upp: detta förskjuter fokus från skuldorna till främre deltoid och bröstkorg.
Att dra upp axlarna under overhead press: detta engagerar trapezius för mycket och minskar aktivering av medial deltoid.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 serier om 8 till 12 repetitioner med måttlig vikt, medan styrketräning vanligtvis använder 3 till 5 serier om 5 till 8 repetitioner med tyngre vikter.

Spåra Lu raise i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan Lu raise och en standard lateral raise?: Lu raise lägger till en overhead press efter att ha nått skulderhöjd, vilket gör det till en sammansatt rörelse som arbetar deltoiderna genom ett större rörelseomfång. En standard lateral raise stannar vid skulderhöjd och isolerar lateral deltoid utan press-komponenten.
Ska jag rotera handflatornas under Lu raise?: Ja, rotera handflatornas från att vända mot kroppen i början till att vända framåt när du övergår till overhead press. Denna rotation möjliggör en mer naturlig tryckbana och bättre skuldermeknik under press-delen.
Kan jag göra Lu raises om jag har begränsad skuldermobilitet?: Begränsad overhead-rörlighet kan göra det svårt eller obehagligt att genomföra hela rörelseomfånget. Om du inte kan trycka över huvudet utan att kompensera genom din nedre rygg, arbeta med skuldermobilitet separat och håll dig till standard lateral raises tills din rörlighet förbättras.

Fler Axelövningar

Alla Axelövningar →