Skal jeg holde kettlebellen ved håndtagene eller ved selve klokken?

Begge greb fungerer, men at holde ved håndtagene holder dine underarme lodrette og albuer tættere på kroppen for bedre stabilitet. At holde klokken selv med hænder under tillader tungere vægte, men kræver mere grebstyrke.

Hvor dybt skal jeg squat i en goblet squat?

Sigter efter at sænke dig, indtil dine albuer rører indersiden af dine knæer, eller hoftelinjens krease falder under knælinjens krease, alt efter hvad der kommer først. Denne dybde sikrer fuldt bevægelsesomfang, mens front-belastningen naturligt begrænser dig til en dybde, du kan kontrollere.

Kan kettlebell goblet squats erstatte barbell back squats?

Kettlebell goblet squats er effektive til at opbygge benstyrke og muskel, men de lettere vægte, du kan holde, begrænser udviklingen af absolut styrke sammenlignet med barbell squats. De fungerer godt som primær øvelse for begyndere eller som tilbehørs-øvelse for mere avancerede løftere.

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell goblet squats er en squat-variation, hvor du holder kettlebellen ved håndtagene på brysthøjde. Dette fremmer en opret overkrop og lægger vægt på quadriceps og gluteus. Øvelsen passer til alle niveauer og lærer dig korrekt squat-teknik med en front-loaded belastning.

Muskelgruppe: Ben
Primære muskler: quadriceps, baller
Udstyr: Kettlebell

Sådan laver du Kettlebell Goblet Squat

Hold kettlebellen ved håndtagene på brysthøjde med albuer tæt ind til kroppen og fødderne skulderbredde fra hinanden.
Start nedstigningen ved at skubbe hofterne tilbage og bøje knæene, mens du holder brystet oppe og core spændt.
Sænk dig, indtil dine albuer passerer indside af knæene, eller hoftelinjens krease falder under knælinjens krease, mens du bevarer spænding i benene.
Pres gennem hele foden for at rejse dig op igen, hold kettlebellen i en lodret linje og overkroppen opret under hele opstigningen.

Formtips

Hold albuer inden for knæene i bunden af bevægelsen som et mærke for dybde og for at åbne hofterne.
Bevar spænding i øvre ryg ved at trække kettlebellen ind mod brystet gennem hele bevægelsen.
Pres knæene udad i samme retning som dine tæer for at undgå knæ-valgus og sikre korrekt knæ-tracking.

Almindelige fejl

Lad brystet kollapse fremad: dette flytter belastningen væk fra benene og lægger for meget stress på den nederste ryg.
Rejse hofterne hurtigere end brystet: dette gør øvelsen til et good morning og reducerer quadriceps-aktivering.
Lade knæene falde indad: dette skaber dårlig ledstilling og øger skaderisiko ved knæet.

Sæt og reps

For styrke udfør 3 til 5 sæt med 5 til 8 gentagelser med en tungere kettlebell, og for hypertrofi udfør 3 til 4 sæt med 10 til 15 gentagelser med moderat vægt.

Track Kettlebell Goblet Squat i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg holde kettlebellen ved håndtagene eller ved selve klokken?: Begge greb fungerer, men at holde ved håndtagene holder dine underarme lodrette og albuer tættere på kroppen for bedre stabilitet. At holde klokken selv med hænder under tillader tungere vægte, men kræver mere grebstyrke.
Hvor dybt skal jeg squat i en goblet squat?: Sigter efter at sænke dig, indtil dine albuer rører indersiden af dine knæer, eller hoftelinjens krease falder under knælinjens krease, alt efter hvad der kommer først. Denne dybde sikrer fuldt bevægelsesomfang, mens front-belastningen naturligt begrænser dig til en dybde, du kan kontrollere.
Kan kettlebell goblet squats erstatte barbell back squats?: Kettlebell goblet squats er effektive til at opbygge benstyrke og muskel, men de lettere vægte, du kan holde, begrænser udviklingen af absolut styrke sammenlignet med barbell squats. De fungerer godt som primær øvelse for begyndere eller som tilbehørs-øvelse for mere avancerede løftere.

Flere Benøvelser

Alle Benøvelser →