Gym TrackLatzug mit gestreckten Armen
Der Latzug mit gestreckten Armen ist eine Isolationsübung am Kabelzug, die den Latissimus trainiert, indem die Stange in einer Bogenbewegung nach unten gezogen wird, während die Ellenbogen gestreckt bleiben. Die Übung eignet sich für Trainierende, die die Latbreite entwickeln und die Muskelansteuerung verbessern möchten, ohne den Bizeps einzubeziehen.
- Muskelgruppe
- Rücken
- Primäre Muskeln
- oberer rücken
- Equipment
- Kabel
So führst du Latzug mit gestreckten Armen aus
- Befestige eine gerade Stange oder ein Seil am oberen Seilzug und stelle dich mit schulterbreitem Stand vor die Maschine.
- Greife den Griff im Obergriff und gehe einen kleinen Schritt zurück, beuge dich dabei etwa 20 bis 30 Grad aus der Hüfte nach vorne.
- Beginne mit über dem Kopf gestreckten Armen und durchgedrückten Ellenbogen, sodass eine Dehnung im Latissimus entsteht.
- Ziehe die Stange in einem weiten Bogen zu deinen Oberschenkeln, indem du den Latissimus anspannst, während die Arme durchgehend gestreckt bleiben.
- Halte kurz inne, wenn die Stange Hüfthöhe erreicht, und führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Startposition.
Ausführungstipps
- Halte die Knie leicht gebeugt und den Oberkörperwinkel konstant, um zu verhindern, dass die Übung zu einem Pushdown wird.
- Konzentriere dich darauf, über die Ellenbogen zu ziehen statt über die Hände, um die Lataktivierung zu maximieren und den Bizeps möglichst wenig einzubeziehen.
- Arbeite mit kontrolliertem Tempo und vermeide es, das Gewicht oben aufschlagen zu lassen, um die Spannung im Latissimus konstant zu halten.
Häufige Fehler
- Ellenbogen während der Bewegung beugen: Dadurch verlagert sich die Spannung vom Latissimus auf Trizeps und Bizeps, was den Isolationseffekt zunichtemacht.
- Zu aufrechter Stand: Dies verringert die Dehnung und Aktivierung des Latissimus und macht die Übung zu einer weniger effektiven Drückbewegung.
- Schwung oder Oberkörperschwingen: Dadurch wird die Zeit unter Spannung reduziert und das Verletzungsrisiko für das Schultergelenk erhöht.
Sätze und Wiederholungen
Für Hypertrophie führe 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen und moderatem Gewicht aus, während kraftorientiertes Training typischerweise 3 bis 4 Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen und höheren Lasten umfasst.
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Hol dir die AppHäufig gestellte Fragen
- Was ist der Unterschied zwischen Latzug mit gestreckten Armen und normalem Latzug?
- Beim Latzug mit gestreckten Armen bleiben die Ellenbogen durchgedrückt und der Latissimus wird isoliert ohne Bizepsbeteiligung, während beim normalen Latzug die Ellenbogen gebeugt werden und sowohl Latissimus als auch Bizeps als Verbundübung arbeiten. Der Latzug mit gestreckten Armen eignet sich besser für die gezielte Lataktivierung und den Aufbau der Muskelansteuerung.
- Soll ich eine gerade Stange oder ein Seil für den Latzug mit gestreckten Armen verwenden?
- Beide Griffe sind effektiv, aber das Seil ermöglicht einen etwas größeren Bewegungsradius und eine natürlichere Schulterposition. Die gerade Stange bietet eine feste Griffweite, die manche Trainierende für eine konstante Ausführung leichter kontrollieren können.
- Wo sollte ich den Latzug mit gestreckten Armen spüren?
- Du solltest die Hauptspannung im Latissimus spüren, an den Seiten deines Rückens von der Achsel bis zu den unteren Rippen. Wenn du deutliche Arbeit im Trizeps oder unteren Rücken spürst, korrigiere deine Ausführung, indem du die Ellenbogen gestreckt hältst und den Oberkörperwinkel stabil beibehältst.