Mitä otetta minun tulisi käyttää T-tankosoudussa?

Voit käyttää kapeaa rinnakkaista otetta molemmilla käsillä tangon ympärillä, V-kahvan kiinnitystä neutraalille otteelle tai leveämpää otetta, jos asetuksesi sen sallii. Neutraali tai rinnakkainen ote tuntuu yleensä luonnollisimmalta ja mahdollistaa vahvan supistuksen keskiselässä.

Pitäisikö rintakehääni tukea T-tankosoudussa?

Rinta-tuettu versio omalla T-tankosoutu-koneella vähentää alaselän väsymystä ja antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä puhtaasti selän supistukseen. Vapaa seisova versio aktivoi enemmän stabilisaattorilihasryhmiä ja alaselkää, mutta vaatii tiukempaa tekniikkaa ja vatsalihasten jännistystä.

Miten T-tankosoutu eroaa tankopenkin soudussa?

T-tankosoudulla on kiinteä liikkeen kaari ankkuroidun pään vuoksi, mikä tarjoaa enemmän vakautta ja usein mahdollistaa raskaamman kuormituksen ilman tekniikan hajoamista. Tankopenkin soudulla vaaditaan enemmän tasapainoa ja vatsalihasten hallintaa, mutta se tarjoaa vapaamman liikkeen alueen ja hieman erilaisen lihasaktivaaation.

T-tankosoutu

T-tankosoutu on yhdistelmäliike, jossa käytät yhdessä päässä kiinnitettyä tankoa joko landmine-kiinnityksessä tai nurkkaan asetettuna. Seisot tangon yli ja soudat kuormitetun pään kohti vartaloa. Liike sopii hyvin selän paksuuden ja leveän selkälihaksen kehittämiseen, ja vakaa asento mahdollistaa raskaan kuormituksen.

Lihasryhmä: Selkä
Ensisijaiset lihakset: yläselkä, alaselkä
Väline: Levytanko

Miten tehdä T-tankosoutu

Kuormita tangon toinen pää ja kiinnitä toinen pää landmine-kiinnitykseen tai nurkkaan, sitten seiso tangon yli kasvoillasi kuormitetun pään suuntaan.
Taivuta lonkista eteenpäin neutraalissa selän asennossa, taivuta polvia hieman ja ota ote tangosta lähellä levyjä molemmilla käsillä tai V-kahvan avulla.
Jännistä vatsalihakset ja vedä tankoa kohti alaosaa rintakehästä ajamalla kyynärpäät taaksepäin ja puristamalla lapaluita yhteen.
Pidä hetki liikkeen ylimmässä kohdassa, sitten laske tankoa hallitusti, kunnes käsivartesi ovat täysin ojennettuja.
Toista määrätyn määrän toistoja säilyttäen vakaan lonkkaharjan ja neutraalin selän asennon koko liikkeen ajan.

Tekniikkavinkit

Pidä rinta ylhäällä ja olkapäät vetäytyneinä koko liikkeen ajan, jotta estät yläselän pyöristymisen ja maksimoit selkälihaksen ja vinoneliölihasten aktivaation.
Vedä kyynärpäät kohti lonkkiasi sen sijaan, että levittäisit ne leveälle, jotta kohdistaisit paremmin keskiselkään ja vältät liiallista olkapään rasitusta.
Vältä vauhdin käyttöä hallitsemalla laskuvaihetta ja pitämällä hetken täydessä ojennuksessa ennen seuraavan toiston aloittamista.

Yleisimmät virheet

Alaselän pyöristyminen raskaan kuormituksen alaisena heikentää selkärangan vakautta ja lisää vammariskiä vedossa.
Liiallinen lonkan käyttö tai jalkojen työntö siirtää jännityksen pois selkälihaksista ja muuttaa liikkeen vauhtiliikkeeksi.
Tangon vetäminen liian korkealle kohti niskaa tai kasvoja siirtää painopistettä yläpoimuihin ja vähentää keskiselän aktivaatiota.

Sarjat ja toistot

Hypertrofian kannalta suorita 3–4 sarjaa 8–12 toistolla kohtalaisella painolla ja hallitulla tempolla. Voimaharjoittelussa käytä 3–5 sarjaa 4–6 toistolla raskaammilla kuormilla.

Seuraa liikettä T-tankosoutu Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Mitä otetta minun tulisi käyttää T-tankosoudussa?: Voit käyttää kapeaa rinnakkaista otetta molemmilla käsillä tangon ympärillä, V-kahvan kiinnitystä neutraalille otteelle tai leveämpää otetta, jos asetuksesi sen sallii. Neutraali tai rinnakkainen ote tuntuu yleensä luonnollisimmalta ja mahdollistaa vahvan supistuksen keskiselässä.
Pitäisikö rintakehääni tukea T-tankosoudussa?: Rinta-tuettu versio omalla T-tankosoutu-koneella vähentää alaselän väsymystä ja antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä puhtaasti selän supistukseen. Vapaa seisova versio aktivoi enemmän stabilisaattorilihasryhmiä ja alaselkää, mutta vaatii tiukempaa tekniikkaa ja vatsalihasten jännistystä.
Miten T-tankosoutu eroaa tankopenkin soudussa?: T-tankosoudulla on kiinteä liikkeen kaari ankkuroidun pään vuoksi, mikä tarjoaa enemmän vakautta ja usein mahdollistaa raskaamman kuormituksen ilman tekniikan hajoamista. Tankopenkin soudulla vaaditaan enemmän tasapainoa ja vatsalihasten hallintaa, mutta se tarjoaa vapaamman liikkeen alueen ja hieman erilaisen lihasaktivaaation.

Lisää Selkäharjoitukset

Kaikki Selkäharjoitukset →