Pitäisikö minun käyttää yläotetta vai alaotetta kulmasoudussa?

Yläote korostaa yläselkää ja takimmaisia olkapäitä, kun taas alaote lisää hauisten osallistumista ja voi mahdollistaa hieman suuremman liikeradan. Molemmat ovat tehokkaita, joten valitse tavoitteidesi mukaan tai vaihda niiden välillä.

Kuinka alhaalla vartaloni tulisi olla kulmasoudussa?

Vartalon kulma 45 asteen ja lattian suuntaisen välillä toimii hyvin useimmille harjoittelijoille. Lähemmäs lattiaa meneminen lisää liikerataa ja selän aktivaatiota, mutta vaatii enemmän alaselän ja takareiden vakautta.

Mihin kohtaan kehoa tangon tulisi osua?

Pyri vetämään tanko alaosaan rintakehästä tai yläosaan vatsasta, suunnilleen navan kohdalle tai hieman sen yläpuolelle. Tämä rata mahdollistaa kyynärpäiden liikkumisen oikein taaksepäin ja maksimoi leveyslihasten ja keskiselän aktivaation.

Kulmasoutu tangolla

Kulmasoutu tangolla on yhdistävä vetävä liike, joka kehittää yläselän, alaselän ja hauisten paksuutta ja voimaa. Se sopii harjoittelijoille, jotka haluavat kehittää selkälihaksistoaan ja parantaa vetovoimaansa vakaalla, progressiivisella kuormituksella.

Lihasryhmä: Selkä
Ensisijaiset lihakset: yläselkä, alaselkä, hauikset
Väline: Levytanko

Miten tehdä Kulmasoutu tangolla

Asetu seisomaan jalat lantion leveydellä ja ota tangosta kiinni kädet hieman hartioita leveämmällä otteella käyttäen yläotetta tai alaotetta.
Taivuta lonkista ja kallista vartalo noin 45 asteen kulmaan tai hieman alemmaksi pitäen selkä suorana ja polvet hieman koukussa.
Anna tangon roikkua suorin käsivarsin hartioiden alapuolella lapaluiden ollessa neutraalissa asennossa.
Vedä tanko kohti alaosaa rintakehästä tai yläosaa vatsasta viemällä kyynärpäät taaksepäin ja puristamalla lapaluita yhteen.
Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon ja toista määrätty toistojen määrä.

Tekniikkavinkit

Pidä niska neutraalina säilyttämällä suora linja päästä selkärangan läpi sen sijaan, että katsoisit ylös.
Aloita veto viemällä kyynärpäät taaksepäin sen sijaan, että koukistaisit hauksilla, jotta selän aktivaatio on maksimaalinen.
Jännytä keskivartalo koko liikkeen ajan suojataksesi alaselkää ja säilyttääksesi vakaan vartalon kulman.

Yleisimmät virheet

Liian pysty asento vähentää liikerataa ja siirtää painopistettä pois selkälihaksista.
Vauhdinkäyttö nykimällä vartaloa ylös ja alas muuttaa liikkeen osittaiseksi maastavedoksi ja vähentää selän aktivaatiota.
Kyynärpäiden levittäminen sivuille sen sijaan, että vetäisi ne taaksepäin vartalon vierestä, rajoittaa leveyslihasten ja keskiselän aktivaatiota.

Sarjat ja toistot

Voimaharjoitteluun tee 3–5 sarjaa 4–6 toistolla raskaammalla painolla, ja lihaskasvuun tee 3–4 sarjaa 8–12 toistolla kohtalaisella painolla.

Seuraa liikettä Kulmasoutu tangolla Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Pitäisikö minun käyttää yläotetta vai alaotetta kulmasoudussa?: Yläote korostaa yläselkää ja takimmaisia olkapäitä, kun taas alaote lisää hauisten osallistumista ja voi mahdollistaa hieman suuremman liikeradan. Molemmat ovat tehokkaita, joten valitse tavoitteidesi mukaan tai vaihda niiden välillä.
Kuinka alhaalla vartaloni tulisi olla kulmasoudussa?: Vartalon kulma 45 asteen ja lattian suuntaisen välillä toimii hyvin useimmille harjoittelijoille. Lähemmäs lattiaa meneminen lisää liikerataa ja selän aktivaatiota, mutta vaatii enemmän alaselän ja takareiden vakautta.
Mihin kohtaan kehoa tangon tulisi osua?: Pyri vetämään tanko alaosaan rintakehästä tai yläosaan vatsasta, suunnilleen navan kohdalle tai hieman sen yläpuolelle. Tämä rata mahdollistaa kyynärpäiden liikkumisen oikein taaksepäin ja maksimoi leveyslihasten ja keskiselän aktivaation.

Lisää Selkäharjoitukset

Kaikki Selkäharjoitukset →