Gym TrackLat machine presa larga
La lat machine presa larga è un esercizio alla macchina che coinvolge la parte superiore della schiena con enfasi sui dorsali esterni, utilizzando una presa più larga della larghezza delle spalle. È ideale per chi vuole sviluppare la larghezza della schiena e creare l'effetto a V.
- Gruppo muscolare
- Dorso
- Muscoli primari
- dorsali alti
- Attrezzo
- Cavi
Come eseguire il Lat machine presa larga
- Siediti alla lat machine e fissa le cosce sotto i supporti con i piedi appoggiati al pavimento.
- Afferra la barra con le mani posizionate significativamente più larghe della larghezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
- Inizia con le braccia completamente estese sopra la testa, il petto in alto e una leggera inclinazione all'indietro di circa 10-15 gradi.
- Tira la barra verso il petto superiore spingendo i gomiti verso il basso e all'indietro, stringendo le scapole insieme.
- Fai una breve pausa in basso con la barra vicino alla clavicola, quindi controlla il peso tornando alla posizione iniziale con le braccia completamente estese.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto in alto e conserva la leggera inclinazione all'indietro durante tutto il movimento per coinvolgere correttamente i dorsali piuttosto che le braccia.
- Concentrati nel tirare con i gomiti anziché con le mani, immaginando le mani come ganci per mantenere la tensione nei muscoli della schiena.
- Evita che le spalle si alzino verso le orecchie nella posizione iniziale deprimendo attivamente le scapole prima di ogni ripetizione.
Errori comuni
- Tirare la barra dietro il collo crea stress eccessivo sulle articolazioni delle spalle senza attivare ulteriormente i dorsali.
- Inclinarsi troppo all'indietro o usare lo slancio per oscillare il peso riduce l'attivazione dei dorsali e trasforma il movimento in una variante di remata.
- Una presa eccessivamente larga limita l'escursione articolare e può compromettere il posizionamento delle spalle, riducendo l'efficacia complessiva.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un ritmo controllato, mentre l'allenamento orientato alla forza utilizza tipicamente 3-5 serie da 5-8 ripetizioni con carichi più pesanti.
Traccia il Lat machine presa larga in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Quanto larga deve essere la mia presa sulla lat machine presa larga?
- La presa deve essere 15-30 cm più larga della larghezza delle spalle su ogni lato, posizionando tipicamente le mani vicino alle curve della barra. Una presa eccessivamente larga riduce l'escursione articolare e può compromettere la meccanica delle spalle senza benefici aggiuntivi.
- Qual è la differenza tra la presa larga e la presa stretta alla lat machine?
- La lat machine presa larga enfatizza i dorsali esterni e la larghezza della schiena con i gomiti che si allargano lateralmente, mentre la presa stretta coinvolge i dorsali inferiori e la schiena centrale con un percorso del gomito più verticale. Entrambe sono preziose per lo sviluppo completo della schiena e possono essere programmate insieme.
- La barra deve toccare il petto alla lat machine?
- La barra deve scendere fino al petto superiore o all'area della clavicola nella parte inferiore del movimento per una contrazione completa dei dorsali. Fermarsi prima riduce l'escursione articolare e l'attivazione muscolare, mentre tirare più in basso della clavicola comporta tipicamente un'inclinazione eccessiva e l'uso dello slancio.