Gym TrackFronthev med manualer
Fronthev med manualer er en isolasjonsøvelse som treffer fremre del av skulderen ved å løfte manualene fra lårhøyde til skulderhøyde. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge muskelmasse og styrke i skuldrene, spesielt i fremre skulder.
- Muskelgruppe
- Skuldre
- Primære muskler
- deltoider
- Utstyr
- Manualer
Hvordan gjøre Fronthev med manualer
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot lårene.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold ryggen nøytral med en lett bøy i albuene.
- Løft manualene fremover og oppover i en kontrollert bue til de når skulderhøyde, med nesten strake armer.
- Hold en kort pause øverst med manualene i skulderhøyde.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll og motstand mot tyngdekraften på vei ned.
Formtips
- Hold overkroppen stille og unngå å lene deg bakover eller bruke svingbevegelser for å få opp vektene.
- Stopp ved skulderhøyde i stedet for å løfte høyere for å opprettholde spenning i skuldrene og unngå å aktivere trapesius for mye.
- Bruk kontrollert tempo både på vei opp og ned for å maksimere tiden under belastning.
Vanlige feil
- For tung vekt tvinger deg til å svinge manualene med momentum i stedet for å løfte med skuldrene, noe som reduserer effekten og øker skaderisikoen.
- Å trekke skuldrene opp øverst flytter spenningen fra fremre skulder til øvre del av trapesius, og reduserer arbeidet i målmuskelen.
- Å løfte manualene over skulderhøyde reduserer aktivering av skulderen og legger unødig stress på skulderleddet.
Sett og reps
For muskelvekst, gjør 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt. For styrke, bruk 3 til 5 sett med 6 til 8 repetisjoner med tyngre vekt.
Spor Fronthev med manualer i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Bør jeg veksle mellom armene eller løfte begge manualene samtidig?
- Begge metodene er effektive. Vekslende løft tillater litt tyngre vekt per arm og bedre fokus på hver side. Å løfte samtidig er mer tidseffektivt og skaper konstant spenning i begge skuldrene.
- Hvilket grep bør jeg bruke til fronthev?
- Pronert grep med håndflatene ned er mest vanlig og treffer fremre skulder effektivt. Du kan også bruke nøytralt grep med håndflatene mot hverandre for å redusere belastningen på skulderen noe.
- Hva er forskjellen mellom fronthev og sidehev?
- Fronthev treffer fremre skulder ved å løfte manualene foran kroppen. Sidehev treffer ytre skulder ved å løfte manualene ut til sidene.