Gym TrackFace pull
Face pull er en kabeløvelse som treffer bakre skuldermuskler og trapezius ved å dra et taufattak mot ansiktet mens du separerer endene. Den passer for utøvere som ønsker å styrke øvre rygg og forbedre skulderhelsen gjennom horisontal draing.
- Muskelgruppe
- Skuldre
- Primære muskler
- deltoider, trapezius
- Utstyr
- Kabel
Hvordan gjøre Face pull
- Still inn en kabeltrinse på øvre brysthøyde eller ansiktshøyde og fest et taufeste.
- Grip rundt hver ende av tauet med nøytralt grep og gå bakover til armene er helt strake.
- Dra tauet mot ansiktet mens du separerer endene utover, med albuene høyt.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen med tauendene ved siden av ørene.
- Gå tilbake til startposisjonen under kontroll og behold spenning i kabelen hele tiden.
Formtips
- Hold albuene høyere enn håndleddene gjennom hele bevegelsen for å aktivere bakre skuldermuskler ordentlig.
- Fokuser på å klemme skulderbladene sammen i stedet for bare å bøye armene for å maksimere aktiveringen av øvre rygg.
- Plasser tomlene slik at de peker bakover mot ørene på slutten av hver repetisjon for å sikre riktig utadrotasjon.
Vanlige feil
- Å dra for lavt mot brystet flytter fokuset bort fra bakre skuldermuskler og reduserer øvelsens effekt for skulderbalanse.
- Å bruke momentum eller lene seg for mye bakover gjør bevegelsen om til en rovariasjon og reduserer målrettet muskelaktivering.
- Å holde tauendene sammen i stedet for å separere dem begrenser utadrotasjon og reduserer aktiveringen av bakre skuldermuskler.
Sett og reps
For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 12 til 20 repetisjoner med moderat vekt, mens styrketrening typisk bruker 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner med tyngre motstand.
Spor Face pull i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hvilken høyde skal kabelen stilles inn på for face pull?
- Still inn kabelen mellom øvre brysthøyde og ansiktshøyde, typisk rundt nese- til pannenivå. Denne vinkelen lar deg dra horisontalt og holde albuene høyt gjennom hele bevegelsen.
- Skal jeg lene meg bakover under face pull?
- En lett bakoverlening er akseptabelt for å motbalansere vekten, men unngå overdreven lening eller bruk av momentum. Overkroppen bør forbli relativt stabil med bevegelsen fra skuldrene og øvre rygg.
- Hva er forskjellen mellom face pull og roing?
- Face pull innebærer å dra høyt mot ansiktet med albuene hevet for å treffe bakre skuldermuskler og øvre trapezius. Roing drar mot midtpartiet med albuene nærmere siden og vektlegger i stedet brede ryggen og midtre rygg.