Gym TrackFace Pull med strikk
Face pull er en strikkøvelse som treffer bakre skulder og øvre rygg ved å dra strikken mot ansiktet med høye albuer. Den passer for utøvere som ønsker å forbedre skulderhelse, holdning og balansert skulderutvikling.
- Muskelgruppe
- Skuldre
- Primære muskler
- deltoider, øvre rygg
- Utstyr
- Annet
Hvordan gjøre Face Pull med strikk
- Fest en strikk i ansiktshøyde og grip begge endene med overhåndsfat.
- Gå bakover til strikken er stram og stå med føttene i skulderbredde.
- Dra strikken mot ansiktet med albuene først, og hold dem høye og ut til sidene.
- Klem skulderbladene sammen når endene av strikken når ørehøyde.
- Kontroller strikken tilbake til startposisjon uten å la skuldrene rulle fremover.
Formtips
- Hold albuene på eller over skulderhøyde gjennom hele bevegelsen for å maksimere aktiveringen av bakre skulder.
- Dra strikken litt fra hverandre når du fører den mot ansiktet for å øke utoverrotasjonen og aktiveringen av øvre rygg.
- Behold en nøytral ryggrad og unngå å lene deg bakover ved å holde kjernen aktiv gjennom hele settet.
Vanlige feil
- Å dra med for lave albuer: dette flytter fokuset bort fra bakre skulder og reduserer effektiviteten av øvelsen.
- Å bruke momentum eller lene seg bakover: dette reduserer spenningen på målmusklene og kan belaste korsryggen.
- Å la skuldrene rulle fremover ved start: dette kobler ut øvre rygg og fremmer dårlige holdningsmønstre.
Sett og reps
For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 12 til 20 repetisjoner med moderat strikkstyrke, og for styrke eller skulderhelse, bruk 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner med kontrollert tempo.
Spor Face Pull med strikk i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hvilken strikkstyrke bør jeg bruke til face pull?
- Velg en strikk som lar deg fullføre målantallet repetisjoner med kontrollert teknikk samtidig som du føler spenning i bakre skulder og øvre rygg. Du skal kunne holde høye albuer og klemme i endeposisjonen uten å kompensere med kroppslean eller momentum.
- Skal jeg dra strikken til nesen eller ørene?
- Dra strikken slik at endene ender nær ørehøyde, ikke nesen, for å holde albuene høye og maksimere aktiveringen av bakre skulder. Å dra for lavt mot nesen senker albuene og flytter fokuset bort fra målmusklene.
- Hvor ofte bør jeg gjøre face pull?
- Du kan utføre face pull 2 til 4 ganger per uke siden det er en øvelse med lav utmattelse som støtter skulderhelse og holdning. Den fungerer godt som oppvarming, tilleggsøvelse eller mellom pressøvelser for å balansere skulderbelastningen.