Hvordan unngår jeg at kettlebellen slår mot underarmen under snatch?

Nøkkelen er å slå hånden aggressivt gjennom håndtaket når kettlebellen når toppen, dette skaper en myk rotasjon rundt hånden i stedet for at den flipper over. Fokuser på hoftedrivet for å generere oppadgående momentum og time gjennomslaget slik at kettlebellen flyter vektløst et øyeblikk på toppen.

Skal jeg bruke hook grip eller vanlig grep for snatch med kettlebell?

Bruk vanlig grep uten å legge tommelen rundt håndtaket, dette lar håndtaket bevege seg diagonalt over håndflaten fra fingerroten mot håndleddet under gjennomslaget. Hook grip eller et stramt grep skaper friksjon som kan forårsake rifter i hånden og forhindrer den nødvendige håndtaksbevegelsen under overgangen til toppstillingen.

Hva er forskjellen mellom snatch med kettlebell og swing med kettlebell?

Swing avsluttes med kettlebellen i bryst- eller øyehøyde med armen strukket foran deg, mens snatch fortsetter den oppadgående banen over hodet med kettlebellen i strakt posisjon over skulderen. Snatch krever en ekstra dragfase og gjennomslag som swing ikke inkluderer.

Snatch med kettlebell

Snatch med kettlebell er en eksplosiv helkroppsbevegelse som driver kettlebellen fra gulvet mellom beina til over hodet i én sammenhengende bevegelse, med kettlebellen hvilende på underarmen i toppstillingen. Øvelsen utvikler eksplosiv kraft, skulderstabilitet og styrke i bakre kjedjen gjennom setemuskulatur, hasemuskulatur og skuldre.

Muskelgruppe: Skuldre
Primære muskler: sete, hamstrings, deltoider
Utstyr: Kettlebell

Hvordan gjøre Snatch med kettlebell

Stå med føttene i skulderbredde og kettlebellen på gulvet mellom føttene, deretter bøy deg ned i hoftene og grip håndtaket med én hånd.
Sving kettlebellen bakover mellom beina, deretter strekk eksplosivt i hofter og knær for å drive kettlebellen oppover i en vertikal bane tett inntil kroppen.
Når kettlebellen når brysthøyde, dra albuen høyt og bakover mens du holder kettlebellen tett inntil kroppen.
Slå hånden gjennom håndtaket når kettlebellen når toppen, roter hånden rundt kettlebellen slik at den lander mykt på underarmen i strakt posisjon over hodet.
Senk kettlebellen ved å la den falle fremover av håndleddet, fang den i brysthøyde og før den tilbake mellom beina til hofteposisjon for neste repetisjon.

Formtips

Driv bevegelsen med hofteekstensjon heller enn å dra med armen, hold kettlebellens bane vertikal og tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
Slå aggressivt gjennom håndtaket på toppen for å skape en myk bue rundt hånden, dette forhindrer at kettlebellen smeller mot underarmen.
Behold nøytralt håndledd i toppstillingen med bicepsen ved øret og skulderen pakket ned i leddet, ikke trukket opp mot øret.

Vanlige feil

Å svinge kettlebellen ut fra kroppen i en bue sløser energi og skaper en lengre, mindre effektiv bane som øker belastningen på underarmen.
Å dra med armen for tidlig i stedet for å vente på at hoftedrivet er ferdig gjør bevegelsen til en langsom curl i stedet for en eksplosiv snatch.
Å la kettlebellen smelle mot underarmen i toppstillingen forårsaker blåmerker og indikerer dårlig timing av gjennomslaget eller utilstrekkelig hoftekraft.

Sett og reps

For kraftutvikling, utfør 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner per arm med moderat vekt, mens kondisjonstrening typisk bruker 3 til 6 sett med 10 til 15 repetisjoner per arm med en lettere kettlebell.

Spor Snatch med kettlebell i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hvordan unngår jeg at kettlebellen slår mot underarmen under snatch?: Nøkkelen er å slå hånden aggressivt gjennom håndtaket når kettlebellen når toppen, dette skaper en myk rotasjon rundt hånden i stedet for at den flipper over. Fokuser på hoftedrivet for å generere oppadgående momentum og time gjennomslaget slik at kettlebellen flyter vektløst et øyeblikk på toppen.
Skal jeg bruke hook grip eller vanlig grep for snatch med kettlebell?: Bruk vanlig grep uten å legge tommelen rundt håndtaket, dette lar håndtaket bevege seg diagonalt over håndflaten fra fingerroten mot håndleddet under gjennomslaget. Hook grip eller et stramt grep skaper friksjon som kan forårsake rifter i hånden og forhindrer den nødvendige håndtaksbevegelsen under overgangen til toppstillingen.
Hva er forskjellen mellom snatch med kettlebell og swing med kettlebell?: Swing avsluttes med kettlebellen i bryst- eller øyehøyde med armen strukket foran deg, mens snatch fortsetter den oppadgående banen over hodet med kettlebellen i strakt posisjon over skulderen. Snatch krever en ekstra dragfase og gjennomslag som swing ikke inkluderer.

Flere Skulderøvelser

Alle Skulderøvelser →