Gym TrackLandmine press
Landmine press er en ensidig eller tosidig pressøvelse der en stang er forankret i et landmine-feste og presses oppover i en vinkel. Øvelsen passer for utøvere som ønsker en skuldervennlig pressvariasjon som treffer bryst og skuldre med en naturlig bevegelsebane.
- Muskelgruppe
- Bryst
- Primære muskler
- bryst, deltoider
- Utstyr
- Stang
Hvordan gjøre Landmine press
- Plasser den ene enden av en stang i et landmine-feste og legg vektskiver på den andre enden.
- Stå vendt mot den belastede enden og grip stangen med en eller begge hender i brysthøyde, føttene i skulderbredde.
- Spenn kjernemuskulaturen og posisjon stangen rett foran brystet med bøyde albuer.
- Press stangen oppover og litt fremover i en bue til armen eller armene er fullstendig strukket.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen i brysthøyde.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter dersom du utfører ensidig variant.
Formtips
- Hold håndleddet rett og stablet over albuen gjennom hele presset for å opprettholde effektiv kraftoverføring.
- La overkroppen lene seg litt fremover når du presser for å følge landminens naturlige bevegelsebane.
- Press gjennom beina og hold spenning i setemuskulaturen for å skape et stabilt fundament og unngå overdreven svai i ryggen.
Vanlige feil
- Svaie for mye i korsryggen: dette flytter belastningen bort fra bryst og skuldre og øker skaderisikoen for ryggraden.
- Presse rett opp i stedet for å følge buen: dette motarbeider landminens naturlige bevegelsebane og reduserer presseeffektiviteten.
- La albuen vike for mye utover: dette legger unødig belastning på skulderleddet og reduserer pressekraften.
Sett og reps
For styrke, utfør 3 til 5 sett med 4 til 6 repetisjoner per side med tyngre vekt. For hypertrofi, bruk 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner per side med moderat vekt.
Spor Landmine press i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Bør jeg gjøre landmine press med en arm eller to armer?
- Ensidig landmine press lar deg adressere ubalanser og engasjerer kjernemuskulaturen mer for stabilitet. Tosidig landmine press lar deg håndtere mer total vekt og er nyttig for å bygge generell pressestyrke.
- Er landmine press bedre for skuldre eller bryst?
- Landmine press treffer både bryst og skuldre, og vektleggingen endres basert på overkroppsvinkelen din. En mer oppreist posisjon treffer skuldrene mer, mens fremoverlent stilling øker brystaktiveringen.
- Kan jeg gjøre landmine press uten landmine-feste?
- Du kan kile stangen inn i et hjørne eller mot en tung gjenstand, men dette er mindre stabilt og kan skade vegger eller utstyr. Et ordentlig landmine-feste gir sikrere og mer konsistent forankring.