Wat is het verschil tussen de assault bike en een normale hometrainer?

De assault bike gebruikt luchtweerstand die toeneemt naarmate je meer inspanning levert en heeft bewegende handgrepen voor gelijktijdig bovenlichaamwerk. Normale hometrainers isoleren het onderlichaam en gebruiken meestal magnetische of wrijvingsweerstand met vaste intensiteitsniveaus.

Wat is een goed tempo voor assault bike-intervallen?

Het tempo hangt af van de intervalduur en je trainingsdoel, maar een veel gebruikt uitgangspunt is 50-60 calorieën per minuut voor korte sprints of 12-15 calorieën per minuut voor langere inspanningen. Richt je op consistent vermogen in plaats van specifieke getallen totdat je je basisvermogen hebt bepaald.

Kan de assault bike hardlopen vervangen voor conditioning?

De assault bike biedt effectieve cardiovasculaire training met minder gewrichtsbelasting dan hardlopen, wat het een goed alternatief maakt voor impact-arme intervaltraining. Het repliceert echter niet de specifieke bewegingspatronen en excentrische belasting van hardlopen, dus het werkt het best als aanvulling in plaats van volledig vervangingsmiddel als hardloopprestatie voor je belangrijk is.

Assault bike

De assault bike is een cardioapparaat met luchtweerstand dat bovenlichaam en onderlichaam combineert door gelijktijdig trappen en duwen-trekken met de handgrepen. Het is geschikt voor atleten die intensieve conditioning willen doen en daarbij de quadriceps, hamstrings en deltoids trainen, terwijl de gewrichten minimaal belast worden.

Spiergroep: Cardio
Primaire spieren: quadriceps, hamstrings, deltoïden
Apparatuur: Machine

Hoe je de Assault bike doet

Stel de zithoogte zo in dat je knie aan het laagste punt van de trapbeweging licht gebogen is.
Zit rechtop met je core aangespannen en grijp de bewegende handgrepen op borsthoogte.
Duw één handgreep naar voren terwijl je de ander naar achteren trekt, synchroon met je trapbewegingen.
Behoud een stabiel ademritme en coördineer je arm-duw-trek met de tegengestelde beenbeweging.
Houd je schouders omlaag en naar achteren, vermijd overmatig naar voren leunen gedurende de hele beweging.

Techniek tips

Duw via je hakken op de pedalen in plaats van op je tenen om je hamstrings en billen beter in te zetten.
Zorg dat je arm- en beentempo gelijk zijn zodat handgrepen en pedalen in een gecoördineerd ritme bewegen zonder dat één zijde domineert.
Houd je ellebogen licht gebogen en vermijd je armen volledig uit te strekken om constante spanning te behouden.

Veelgemaakte fouten

Alleen met je armen trekken terwijl je nauwelijks trapt: dit vermindert je totale vermogen en maakt de beweging een inefficiënte oefening voor het bovenlichaam.
Met je schouders naar voren hangen: dit beperkt je ademcapaciteit en vermindert de deltoid-activatie tijdens de duw-trek.
De zitting te laag of te hoog instellen: onjuiste zithoogte leidt tot inefficiënte beenbeweging en kan bij langere sessies je knieën of heupen belasten.

Sets en reps

Assault bike-training wordt doorgaans ingedeeld naar duur in plaats van herhalingen, met intervallen van 20-60 seconden voor intensieve conditioning of steady efforts van 5-20 minuten voor aerobe capaciteit.

Track de Assault bike in Gym Track

Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.

Download de app

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen de assault bike en een normale hometrainer?: De assault bike gebruikt luchtweerstand die toeneemt naarmate je meer inspanning levert en heeft bewegende handgrepen voor gelijktijdig bovenlichaamwerk. Normale hometrainers isoleren het onderlichaam en gebruiken meestal magnetische of wrijvingsweerstand met vaste intensiteitsniveaus.
Wat is een goed tempo voor assault bike-intervallen?: Het tempo hangt af van de intervalduur en je trainingsdoel, maar een veel gebruikt uitgangspunt is 50-60 calorieën per minuut voor korte sprints of 12-15 calorieën per minuut voor langere inspanningen. Richt je op consistent vermogen in plaats van specifieke getallen totdat je je basisvermogen hebt bepaald.
Kan de assault bike hardlopen vervangen voor conditioning?: De assault bike biedt effectieve cardiovasculaire training met minder gewrichtsbelasting dan hardlopen, wat het een goed alternatief maakt voor impact-arme intervaltraining. Het repliceert echter niet de specifieke bewegingspatronen en excentrische belasting van hardlopen, dus het werkt het best als aanvulling in plaats van volledig vervangingsmiddel als hardloopprestatie voor je belangrijk is.

Meer Cardio

Alle Cardio →